加班吃什么可以缓解疲劳

加班疲劳可通过饮食调理缓解，推荐高蛋白食物、维生素B族食材、抗氧化水果、补气药膳及温补饮品。

1、高蛋白食物：

长期熬夜耗损气血，鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白能修复细胞。中医认为蛋白属"血肉有情之品"，建议加班前食用当归炖鸡腿，或准备即食鹌鹑蛋作为夜宵，搭配小米粥更易吸收。

2、维生素B族：

神经疲劳与B族维生素缺乏相关，糙米、猪肝、核桃仁都是天然来源。推荐办公室常备黑芝麻糊，或用枸杞泡水时加入10粒花生，既能护眼又能补充B1。脾胃虚寒者可改食蒸南瓜代替生冷水果。

3、抗氧化水果：

蓝莓、山楂、猕猴桃含花青素和VC，适合用眼过度人群。将桑葚干与菊花代茶饮，或自制红枣夹核桃当零食。注意阴虚火旺者避免过量食用龙眼等热性水果。

4、补气药膳：

黄芪瘦肉汤、四神汤莲子芡实山药茯苓适合长期透支者。简易版可用保温杯焖泡西洋参片3克，搭配两枚去核红枣。气阴两虚者推荐石斛麦冬茶，糖尿病患改用玉竹代糖。

5、温补饮品：

生姜红糖水驱寒暖胃，咖啡替代可选桂圆玫瑰茶。办公室可备即食藕粉，冲调时加蜂蜜缓解焦虑。痰湿体质建议改饮陈皮普洱茶，胃病患者宜用麦芽糖代替白糖。

饮食调理需配合子时前入睡，久坐者每小时做八段锦"两手托天理三焦"动作。疲劳持续超过两周并伴心悸、头晕时，需警惕肝肾阴虚证，可用熟地15克、山茱萸10克煎水代茶，同时减少咖啡因摄入。阳虚明显者晨起含服一片红参，夜间热水泡脚时加入艾叶20克以引火归元。