练臀桥能瘦肚子吗
整形外科编辑
医学科普人
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练臀桥一般不能直接瘦肚子,但有助于增强核心肌群力量。臀桥主要锻炼臀部、大腿后侧及下背部肌肉,对腹部脂肪的消耗效果有限。

臀桥属于局部肌肉强化训练,其热量消耗主要集中在臀部和大腿肌群。虽然核心肌群会在动作过程中参与稳定,但腹部脂肪的减少需依赖全身性有氧运动与饮食控制。持续进行臀桥练习可能通过改善体态间接影响腹部外观,例如纠正骨盆前倾可使小腹视觉上更平坦。

若想针对性减少腹部脂肪,建议结合有氧运动和饮食调整。每周进行150分钟以上中高强度有氧运动如慢跑、游泳等,配合优质蛋白和膳食纤维摄入,能更有效促进脂肪代谢。平板支撑、卷腹等直接激活腹肌的动作比臀桥对腹部塑形效果更显著。

进行臀桥训练时应注意动作标准,避免腰部代偿发力。仰卧屈膝后脚跟靠近臀部,抬起时保持肩髋膝呈直线,下落时控制速度感受臀部肌肉收缩。建议每周练习3-4次,每次3组每组12-15个,配合其他全身性运动才能达到更好的减脂效果。