女人不同年龄如何进补 3个年龄段女性进补策略

女性与男性相比，本身属于弱势群体，所以我们的女性要学会保护自己，珍惜自己，首先要保护自己的身体。女性的一生分为青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等多个时期，但每个时期都要注意生活饮食的禁忌，不同年龄段的女性应该注意的地方也不同。

那么，不同年龄段如何补充呢？

1、20-30岁，不吃盐，补充叶酸

20多岁的女性大部分处于事业上升期，每天忙于工作，忽视自己的饮食，每天饮食中摄取的营养物质不均衡，营养摄取量不符合标准叶酸对于女性来说是非常重要的，尤其是对于孕妇来说，能够非常有效的减少胎儿脊柱畸形的发生率。补充叶酸优先于谷物，深色蔬菜和柑橘类水果也含有大量叶酸。

这个时期的女性可能很少有时间自己一天三餐，但很多人都选择吃快递。出前的盐分含量很高，但请注意一天的盐摄取量不能超过6克。而且，每顿饭都有蔬菜比较好。

2、30-40岁，注意补铁，适当运动

30多岁的女性不仅要忙于工作，还要照顾好家庭。在这样每天奔波的情况下，身体总是处于疲惫的状态，合理的饮食和适量的运动放在一边，抵抗力也大幅度降低。因此，这个时期的女性可以补充更多的铁，有效提高抵抗力，防止疾病。动物的肝脏和瘦肉中含有丰富的铁要素，每天可以适当地吃这样的食物。运动也能提高免疫力，运动的同时也能缓解工作和家庭的压力。

3、40-50岁，保证低卡路里低脂肪饮食

高血压、高血糖、高脂血症等疾病在这个时候开始出现征兆，一天三餐保证低卡路里低脂肪饮食，多吃谷物和新鲜水果蔬菜，是预防三高等疾病的关键。

4、60多岁，立即补充维生素

我们不能轻视维生素。60多岁的中老年妇女对维生素和矿物质的吸收利用率不好，长期服用药物，这些物质的吸收会减少。维生素不足会使味觉和嗅觉变得不敏感，但绝对不能在饮食中添加大量盐和其他调味料来增加味道。适当补充维生素，起到改善的作用。此外，维生素d还可以保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

关于女性的健康，我们自己需要从各个方面注意，加强维护，这里的健康不仅是身体的健康，在重视养生的同时，也不能忽视养心，心理健康和身体的健康也很重要。