七个睡眠小贴士让你睡得安心睡得舒服

女性日常保健编辑博禾医生

265次浏览发布时间：2022-06-11 14:28:41

关键词： #睡眠

睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废弃物分解、排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失，减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和新陈代谢

充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神衰退、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺乏会引起幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠也能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤的健康有很大的影响，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面部滋润。精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。

睡眠时间是多少？

有些人认为每天睡8小时，但实际上睡眠时间因人而异。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了，德国诗人的歌德有时连续睡24小时。有些人建议，如果你不睡几个小时，你必须在第二天睡几个小时才能恢复精力。有些人说你连续几天没睡觉。只要你睡一整夜，你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。

为了保证健康的睡眠，必须遵循生物钟的运行规律。什么时候睡觉，什么时候起床，都要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节，第一节睡得最深，第二节稍浅，第三、第四节越浅，而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时，也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。否则，会影响晚上的睡眠。

裸睡的好处很多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使身体舒适，还有利于健康。

专家认为裸睡有自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经调节，有利于适应和免疫力，有利于消除疲劳，放松身体。

裸睡不仅能轻松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的效果非常高，特别是神经系统紧张，使全身内脏和体表血液循环顺畅。

早上的床很舒服，暂时疲劳的日子

专家认为早上醒来后不能靠床(醒来后躺在床上的时间超过30分钟)不仅不会增加体力和精神，还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑，消耗大量氧气，大脑组织出现了暂时的营养不良:

1、破坏生物钟的效果，让上白班的人接受激素检查，结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素，从早上到傍晚的浓度相对较高，从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响胃肠功能一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在，大脑会发出饥饿信息。如果你一直躺在床上很晚，不吃早餐，胃肠经常因饥饿蠕动而容易发生胃炎、溃疡等疾病。打呼噜让自己睡得很好

很多人睡觉时打呼噜，打呼噜可能会影响别人的睡眠，打呼噜也是睡眠质量和健康状况不良的反应。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外，吸烟者和肥胖者也会打呼噜。

另外，白天过于疲劳，到了晚上，紧张的心情就不能完全放松，身体不能真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不能有良好的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳就不能缓和，积累在身体里，容易出现头痛、精神不好等情况。这样恶性的循环，到了晚上睡不着觉，人越来越累，越来越无力。

如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。

为您的安睡提几个醒

卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品适当，被子柔软舒适，经常晾干，经常洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

感情要平静

不要担心生气，要平静，心情要稳定。睡觉前不要看惊险侦探等书籍、电影和电视。

睡前不吃饭

睡前吃饭，增加胃肠负担，使人膨胀，影响睡眠，容易发胖。另外，晚上不要使用浓茶、咖啡和酒。睡觉前喝热牛奶，听音乐，可以放松身体，容易进入梦乡。

睡前的汤

这个汤是指睡前用热水浸脚。引血下降，可以安定心灵。

睡觉时不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸发的有害物质，不利于健康。

睡眠姿势应科学