4招打造你的好睡眠 中午小憩晚上养阴

中医认为，睡眠是人们养生最重要的部分，睡眠的目的是调整阴阳平衡，实现生命能源的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，严重影响人的生活质量，久而久之，甚至会因此罹患严重疾病。

中医科主任李伯群教授提醒广大读者，对于经常失眠的人来说，可以通过一些简单的生活调节来解决，对付失眠，可以采取以下四招。

中午休息

中医养生重视子午睡。子午睡是指晚上子时熟睡，白天中午休息一会儿。每天中午阳气旺盛，阳虚的人午睡可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病。

晚上养心阴

睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。

睡前调呼吸

缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏变慢，心跳自然变慢，人体的血气运转、生命活动也变慢，在这种状态下，人们可以安全睡觉。一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。临睡之前，不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。

睡前擦脚

睡前用温水浸脚，辅助足部按摩，特别是按摩人体的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一)，促进睡眠效果非常好。因为这可以促进心肾交叉，阴阳拥抱，促进血气运行，促进肌肉活跃，平衡阴阳状态，睡眠也达到最佳水平。搓脚的同时活动脚趾，脚趾是肝、脾两经的通道，多活动脚趾可以使肝健胃，增进食欲，有助于保健寿命。