首页 > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

经期容易失眠吗?四个妙计在生理日睡得很好

女性日常保健编辑 博禾医生
268次浏览

关键词: #失眠 #经期

你认为经期容易失眠吗?你又担心了吗?事实上,月经早期失眠是正常的。让我们来看看月经期间失眠的原因和缓解方法。

专家指出,女性月经初期失眠是因为体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期下丘脑垂体卵巢轴的控制有关。在中枢神经系统控制下,下丘脑受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌少量黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长,并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素,雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子不受精,黄体会退化,雌激素分泌迅速下降,妊娠激素分泌也逐渐减少,引起子宫内膜退化剥落,月经来潮。月经来潮后,女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。

那么,女性应该如何缓解经期失眠呢?

1、选择夜用卫生巾

选择的卫生巾透气性强,质量好,防泄漏能力强,女性晚上睡一夜安心,大幅度缓和睡前的紧张。

2、合理饮食

生理期间,一些女性食欲大幅增加,暴饮暴食,最终消化不良,胃不适,失眠。因此,在生理日吃清淡、易消化、营养丰富的食物,尽量吃少量的饭。

3、适度运动

在经前一周,可保持或增加运动,不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,也可以获得心理的愉悦。请注意,在生理日避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性应正确处理生理期间的感情变动和失眠症状,不仅要保持良好的心理状态,还要乐观自信,合理安排生活、工作和学习,有助于摆脱生理期间的失眠。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

密闭空间恐惧症吃什么药 怎么确定婴儿是否贫血呢 iga肾炎怎么检测出来 14岁口臭怎么治最有效 脑萎缩吃什么药好 怎么确定再生障碍贫血呢 抽了一年电子烟的肺部会有什么问题?揭示健康隐患 血液有风湿类风湿怎么办 脑出血昏迷怎样苏醒 老人泌尿结石症状是什么 血压多少会脑出血 怎么样查宝宝贫血不贫血 为什么口腔溃疡一直没好 冬天皮肤瘙痒是尿毒症吗 验风湿类风湿多久出结果 血流信号异常是类风湿吗 口干口臭什么原因引起的 鼻癌转移到淋巴癌活多久 严重类风湿患者能活多久 怎样预防家族遗传淋巴癌 结肠癌手术后应注意什么 怎样判断宝宝有内斜视了 肺结核怎么查才能查出来 慢性鼻窦炎应该吃什么药 哮喘会抽搐的原因有哪些 辨别风寒感冒和风热咳嗽 便秘口臭是怎么回事 宝宝咳嗽能吃肺力咳好吗 宝宝过敏性咳嗽以后嗜睡 也什么生了宝宝后有狐臭 舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程? 天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么 含化上清片有哪些药物组成 含化上清片的禁忌有哪些 清胰利胆颗粒的临床作用有哪些 清胰利胆颗粒在服用时要注意什么 参三七伤药片的说明书包括哪些信息 参三七伤药片的功效 清热消炎宁片的有效期是多久 清热消炎宁片的主要成分有哪些 盐酸氨溴索分散片用于治疗喘息性支气管炎吗 盐酸氨溴索分散片的功效 乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量 盐酸依匹斯汀片和息斯敏哪个副作用大呢 该如何选择 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗