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经期容易失眠吗？四个妙计在生理日睡得很好

女性日常保健编辑博禾医生

268次浏览发布时间：2022-04-21 12:14:21

关键词： #失眠 #经期

你认为经期容易失眠吗？你又担心了吗？事实上，月经早期失眠是正常的。让我们来看看月经期间失眠的原因和缓解方法。

专家指出，女性月经初期失眠是因为体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢？这主要与月经周期下丘脑垂体卵巢轴的控制有关。在中枢神经系统控制下，下丘脑受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌少量黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子不受精，黄体会退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐渐减少，引起子宫内膜退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。

那么，女性应该如何缓解经期失眠呢？

1、选择夜用卫生巾

选择的卫生巾透气性强，质量好，防泄漏能力强，女性晚上睡一夜安心，大幅度缓和睡前的紧张。

2、合理饮食

生理期间，一些女性食欲大幅增加，暴饮暴食，最终消化不良，胃不适，失眠。因此，在生理日吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量吃少量的饭。

3、适度运动

在经前一周，可保持或增加运动，不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，也可以获得心理的愉悦。请注意，在生理日避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性应正确处理生理期间的感情变动和失眠症状，不仅要保持良好的心理状态，还要乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱生理期间的失眠。

失眠经期

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