白领如何恢复体力？8时段恢复体力支持

很多人羡慕白领的工作，人们只看到工资不低，办公环境好，其实他们面对重大的工作和巨大的压力，每天上班都觉得自己要崩溃。今天的主编和白领们分享的是一天中不同时间段迅速恢复体力的妙计，快点实践吧。

7点整理:铃响后起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误是早上靠床，保证8小时睡眠。事实上，早上睡懒觉很容易推迟生物钟，这使得晚上睡得更难，导致恶性循环。建议晚上睡得很晚，早上也要按时起床，建议午睡补充睡眠。

7点半:闻咖啡的香味。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学和行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于唤醒大脑。韩国的研究表明，不喜欢喝咖啡的人，闻咖啡的香味也能提高警告度。

7点45分:喝水，吃早饭。早上醒来喝水，可以提高警觉度，消除疲劳感。醒来一小时左右吃早饭(最好在燕麦片上加入葡萄干)，提高能量，使头脑更好。

10点:喝咖啡。需要注意的是，喜欢咖啡的人每天可以摄取400毫克的咖啡因，不能超过500毫克。不那样的话，容易紧张生气。从下午开始，最好不要喝咖啡。否则，容易影响夜间睡眠。

12点:午睡30分钟。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特特·库什达博士介绍，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和感情。

15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

16点:深呼吸。感到疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携带氧量，加快血液循环。

17点半:工作结束后尽量不要开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。