失眠如何帮助你快速入眠？
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #失眠
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睡不着的结果很好！严厉！严厉！沉重！沉重！特别是对女性来说，轻的话青春痘会变胖，脸色会变差，重的话会损害五脏六腑的健康。为了保持面值，保持身体健康，必须有良好的睡眠。以下是14个有助于女性快速入眠的妙计。
1、暗灯营造氛围
暗环境会激发褪黑素，帮助入睡。卧室照明的颜色应该是暗的，像Lomo风格的暗黄一样，最能刺激睡眠感情。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。
3、选对颜色更易助眠
太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋，而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。
4、找到理想的冷温度
周围环境的过冷或过热会影响睡眠，睡眠时身体开始冷却，过热不能睡觉，过冷会提前注意错误的时间(例如凌晨3点、4点)。
5、杀死所有扰眠噪音
睡前受到噪音的困扰，可以选择高品质的耳塞，或者在窗户上安装隔音玻璃和厚窗帘，记得关上水龙头，不要买太多针的声音。
6、认真选择好床
好床的标准是硬、硬、适中，躺10分钟舒适，翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。
8、吃多了睡不着
饱腹感会增加肠胃的负担，一天吃多了，对睡眠无益。
9、铁是最好的清醒剂
白天不困，不抢，晚上有高质量的睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上摄取咖啡因
咖啡这样的精神饮料。否则心脏会过度劳累，睡眠当然不会来找你。
11、应该睡觉不要拖延
周末不要靠床，不要睡得足够。白天正常休息，到目前为止，晚上睡意来了。
12、睡觉前和手机断绝关系
把手机放在卧室以外的房间里，很多人不擅长拿，所以直接进入睡觉的阶段。
13、放松心情释放压力
如果你工作压力很大，睡觉前考虑很多人，深度睡眠可能会和你绝交。工作结束后，试着放松心情，做有助于放松心情的事情，当然可以有好的睡眠。
14、减肥大业白天再来
晚上加班，工作结束后也有人去健身房严格锻炼。但是，这样的大运动量容易使神经兴奋，填补失眠的危险。夜间适当的运动以散步为优先，30分钟为宜。
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