初夏季节的妙计教你如何防暑

初夏季节防暑可通过调整作息、科学补水、合理饮食、物理降温、药物辅助等方式实现。高温环境可能导致中暑、热射病等健康问题，需提前做好防护措施。

1、调整作息

避免在10点至16点高温时段进行户外活动。户外工作者建议采用间歇式作业，每30分钟至1小时到阴凉处休息。夜间保证7-8小时睡眠，午间可安排20-30分钟小憩。老年人及儿童应减少正午外出，居家时保持室内空气流通。

2、科学补水

每日饮水量建议达到2000-3000毫升，少量多次饮用。可交替饮用淡盐水、绿豆汤、柠檬水等补充电解质。运动后避免立即饮用冰水，可选用常温运动饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补水量。糖尿病患者应控制含糖饮品摄入。

3、合理饮食

多食用西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，适量补充海带、香蕉等富钾食物。烹饪方式以凉拌、清蒸为主，减少油腻辛辣食物。蛋白质摄入可选择鱼肉、鸭肉等白肉，每日保证1-2个鸡蛋。胃肠功能较弱者应避免过量食用冰镇食品。

4、物理降温

外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着浅色透气衣物。室内使用空调时温度设定在26-28摄氏度，配合电扇促进空气循环。可用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处降温。车辆停放后需开车门通风散热，避免儿童宠物滞留车内。

5、药物辅助

可备用藿香正气水、十滴水等防暑药品，但须遵医嘱使用。出现头晕恶心等先兆中暑症状时，可服用仁丹、清凉油等缓解。慢性病患者需咨询医生调整夏季用药方案。不建议自行服用退热药物处理中暑症状。

建议保持居住环境通风干燥，空调滤网定期清洁。外出随身携带防晒霜、清凉喷雾等防护用品。关注气象部门发布的高温预警，调整户外活动计划。出现持续高热、意识模糊等严重中暑症状时，须立即就医处理。特殊职业人群应配备防暑降温设备，企业需落实高温作业防护措施。