你真的会跑吗？请告诉我正确的跑步方法

前几天，江西省的一名女性在夜间被自行车撞倒，急救无效死亡，引起了社会的关注。在现代城市生活中，很多人白天上班，只能利用晚上的时间锻炼，所以晚上的跑步很受欢迎。但并不是所有人都会用正确的方法去跑步。下一位编辑分享正确的跑步方法。

常见跑步的五大错误

步幅过大

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时，根据自己的能力选择合适的速度，超过自己能力范围的步骤幅度和步骤频率可能会增加运动风险的概率。

全脚掌着地

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，但实际上这种着地方法不正确，着地时没有缓冲和过渡，容易蹲下，容易伤害颈椎，在柏油道路等硬地跑步

跑得太重太快

跑是影响力大的运动。跑步由许多踏板的重击构成，必须以缓慢的节奏、情况的步伐开始，逐渐发挥力量，每周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于从一开始就测试自己的最大限度，但过多、过重、过快只会引起疼痛和伤病，必须给身体足够的时间适应跑步的环境和压力。

手臂(肩关节)活动过多

长跑时，必须尽量减少身体的抵抗和紧张。摇动你的胳膊是每个人最常犯的错误，摇动胳膊对跑步成绩没有任何效果，反而增加抵抗力，引起肩关节的不适。请稍微弯曲肘部。胳膊位于肘部上方，轻轻接近身体，不需要摇晃动作，注意胳膊随身摇晃。

呼吸太浅

节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以在跑步或从事其他运动时放松全身，提高能量。

正确的跑步方式

1.跑步前最好先做一个热身，这样可以适当的适当缓解跑步后肌肉紧张，伸展肌肉扩大关节运动范围。

2.选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋最好是专业的跑步鞋，不一定贵，但一定要适合自己脚型的跑步鞋。错误的跑步鞋不仅会影响跑步时的舒适度，还会受伤。

3.正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

4.控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

5.保持好的心情，释放压力，让跑步成为一种乐趣。