哪些食物对安眠有好处呢？

Question

最近有些失眠，精神状态不是很好，哪些食物对安眠有好处呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量不佳的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进大脑分泌血清素，帮助放松神经。建议晚餐用小米煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张。睡前1小时食用半根为宜。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸可调节褪黑素分泌。每日5-8颗核桃仁即可。

4、酸枣仁

酸枣仁具有宁心安神作用，可煮水或打粉冲泡饮用。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素适用于昼夜节律紊乱型失眠，需在医生指导下短期使用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类药物，适用于焦虑性失眠，须严格遵医嘱控制用量。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类镇静催眠药，对入睡困难效果较好。

4、枣仁安神胶囊

中成药制剂，含酸枣仁成分，适合轻中度失眠患者。

建立规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静有助于改善睡眠质量。