女性经常掉头发怎么办？多吃这10种食物可以让你远离脱发的烦恼

女性营养饮食编辑博禾医生

239次浏览发布时间：2022-04-09 10:15:35

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越来越多的年轻人担心脱发，总有一天头发会掉光。那么，如何预防脱发呢？有哪些可以防脱发的食物？接下来，老中医推荐以下10种可以预防脱发的食物。快点理解吧

1、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

2、家禽

长羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质保证头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。

3、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮具有良好的外观。健康的头皮是闪亮的头发质量的保证，你的食品可以用各种形式烹饪，油烧的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对健康头发和美容的影响，实际上有很多方法。

4、牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它也能给你带来头发，为什么不爱它？事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。

5、坚果类

常吃坚果有利于头发的健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，同时也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品。因此，上述食品应定期出现在你的食谱中，保持健康状态。

6、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀，成为白色无固定物质。加入碱或过量酸后可再溶解。凝乳酶(与其他凝固牛奶的酶)会影响芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白钙)。芝士蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入食物的其他成分，可以增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在早餐中添加促进头发健康的亚麻仁(油)和核桃，以便身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

7、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，毛发小囊分泌的油性物质。在保持头发质量的自然状态的同时，墨绿色蔬菜可以使铁和钙。

8、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但事实不容置疑！腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。不仅提供丰富的蛋白质，还能促进头发的生长，还含有铁、锌元素和维生素h(英语:biotin)。缺少这些要素会使头发变脆。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。

9、三文鱼(马来西亚哈鱼)

三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请在日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。

10、鸡蛋

鸡蛋有利于头发的健康，无论你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

脱发头发

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