经期什么能吃?经期什么不能吃？

女性营养饮食编辑博禾医生

111次浏览发布时间：2022-05-20 13:19:35

关键词： #经期

对女性来说，生理日是最重要的时期，生理日应注意健康合理的饮食习惯，吃营养丰富的食物，吃容易消化的食物，避免肠道不适，避免腹痛，生理日的饮食，快点一起来看看吧

营养丰富丰富、健脾开胃、易消化的食品

吃消化良好的食物，有利于健康。如红枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。

应该吃含铁高的食物

营养物质高的食物，满足各种需求。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。因此，在经期饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。

应该喝加蜜热牛奶

喝牛奶也有助于健康。下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状是女性生理日经常遇到的身体不适。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾情绪，有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用，蜂蜜中含有的镁能镇定中枢神经，有助于消除经期女性的紧张，减轻心理压力。

补充蛋白质和矿物质

补充蛋白质对健康有很大影响。由于月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等。因此，月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质食品。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

多吃鱼

多吃鱼对健康有很大帮助。多吃鱼，缓解身体不适症状。受内分泌激素变化的影响，许多女性经期抑郁。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼，有助于缓和女性抑郁或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

应该吃香蕉

经常吃香蕉，减轻不愉快的症状。香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用，不仅能稳定女性在生理日的不安感，还能改善睡眠，减轻腹痛。

请注意不要吃酸刺激食品

辣的食物。月经期间的女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不佳，饮食上要注意食物的清易消化吸收，不要吃过酸和刺激性大的食物。

禁止饮用含气饮料

饮用饮料，喜欢饮用含气饮料的女性很多，经期疲劳和精神不振是铁质不足的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，多饮用蒸汽水因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

不要吃咸的食物

不要吃咸的食物，有助于健康，女性在月经来之前吃咸的食物过多的话，体内的盐分和水分的贮藏量会增加，月经来之前体内的妊娠荷尔蒙会增加，容易出现浮肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

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