年后吃什么食物能减肥?减肥的方法有什么?
女性营养饮食编辑
博禾医生
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年后吃什么食物减肥？现在越来越多的人重视绿色减肥，追求食物减肥。营养减肥应该怎么吃？营养师的建议是，减肥示范餐每人每次的油量只有5克，一天的油量一共是汤匙。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准，一块来看看吧！
专家减肥食谱严格
在一次干预行动中，营养师根据肥胖者每个人的血脂状况开出不同的处方，规定一天摄取食物的总热量为1200~1800卡，要求不吃食谱以外的食物。
他们的减肥食谱是：
早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油的话汤匙
减肥示范餐每人每餐的油量只有5克，一天的油量总共有一小勺。菜花、蔬菜、胡萝卜、瘦肉等煮好后用橄榄油混合，只有这样吃，脂肪才不会超过标准。目前，中国城市居民每人每天油脂平均消费近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
蔬菜豆腐的制作方法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃什么、吃什么。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。许多老人为了清理剩菜，吃饱了也要喝汤水，肚子越喝越大。
水果吃多了也会长肉
苹果、梨都是低卡路里的水果，但梨的重量接近半斤的话，不知不觉就有可能超过。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
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