喝什么饮料解渴不胖 解渴不胖的饮料该怎样选？
女性营养饮食编辑
博禾医生
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到了4月，饮料进入销售季节，各种新产品已经准备好发售了。但是，恐怕4月份不减肥，夏天悲伤的爱美家庭们也在考虑在我喝的饮料中，什么样的饮料可以消暑不胖呢？记者教你一个小窍门，注意饮料处方表的能量指标！
什么是能量指标？
能量指标是能量值，一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖)。但是，饮料中几乎不含蛋白质和脂肪，主要看糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。
碳酸饮料、茶饮料、果汁类饮料，看这个指标基本上是正确的。例如，如果一瓶茶饮料的能量值达到184千卡，根据热值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经达到人体每天摄取能量的十分之一。每天饮食摄取量充足的情况下，喝能量越高的饮料，摄取的糖分也越多，容易发胖。
运动饮料要无咖啡因
对于爱好运动的人来说，在一场剧烈运动后，往往会选择喝运动饮料。广告口号都有说：低糖兼补充微量元素。要知道在剧烈运动后，损失的不仅是水分，连部分矿物质也会随着汗液一起被排出体外，让人觉得疲累。适当选择含有低糖和微量元素的运动饮料，确实能补充水分和部分电解质，补充身体消耗。
但在选择时，请仔细看。运动饮料具有以下四个特点:第一，补充水分；第二，营养成分，如多种维生素和矿物质。第三，功能成分；第四，没有碳酸、咖啡因和酒精。此外，对于胃酸过多的人来说，在选择运动饮料时，最好尽量少喝含有柠檬酸等酸性物质的饮料，因为它们更容易引起泛酸症状。
果汁类饮料的糖分含量
营养师方面，用果汁代替水果比直接吃水果好。因为水果在制作果汁的过程中，大量的矿物质和维生素不可避免地会流失。同时，为了使果汁饮料口感更好，加入糖调和。
像某个品牌的葡萄汁饮料一样，每100毫升能量为200千焦，184千焦的热量相当于白饭的换算，预计大家喝完后，必须长途匆匆消耗。
茶饮料是否真的是低糖
关于茶饮料，通常被称为低糖或无糖。根据国际通用的概念，无糖食品不能含蔗糖和淀粉水解物糖。葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但是，必须含有相当于糖的替代品，一般采用糖醇和低聚糖等不提高血糖的甜味剂品种。所以，买茶饮料的时候，最好看看用什么糖。
用糖的替代品调配的话，糖醇类、阿斯巴甜、合成甜味剂大多逃不掉。糖醇类具有不升高血糖、低热量的优点，但应控制在每天不超过20克，儿童不超过10克。阿斯巴甜也叫蛋白糖，属于化合物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以用量很小。合成甜味剂包括甜味素、安赛蜜、糖精等，食品中添加的数量和范围都有国家标准，不超过标准就不会对人体造成意识到的危害。
虽说饮料的味道很多，但营养师建议夏天多喝白开水。因为糖饮料比白开水好。要知道白开水一旦被喝下，就是可以立即发挥新陈代谢功能的，尤其是煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能。习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。
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