怀孕前要补充叶酸吗？补充叶酸从天然食物开始

我国妇女怀孕期间体内普遍缺乏叶酸，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。对于备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。那么，怀孕前要补充叶酸吗？准妈妈怎么补叶酸？

孕前3个月开始补充

叶酸补充应该从你准备怀孕前3个月就开始了。如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

妊娠初期是胎儿器官系统的分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂旺盛。此时，叶酸不足会引起胎儿畸形，补充叶酸也会早期自然流产。到了妊娠中期，妊娠末期，除了胎儿的生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育大幅增加了叶酸的需求量。叶酸不足，孕妇容易产生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨大幼红细胞性贫血的胎儿容易产生子宫内发育迟缓、早产和出生体重低、胎儿出生后的发育和智力发育受到影响。

从天然食物补充开始

叶酸补充，首先要从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜叶酸含量丰富，可以经常出现在餐桌上。孕妇们要改变烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强叶酸丰富的食物摄取。

适量服用叶酸补充剂

正常饮食时，每天服用400微克叶酸是安全剂量，但目前药店销售的叶酸补充剂有多种剂量规格，注意选择400ug/片(0.4mg/片)

叶酸的补充不是越多越好

人体是天然的平衡系统，只有维持这个平衡系统，才能确保孕妇和胎儿的健康和发育，叶酸过多和不足一样，对身体也有不良影响。长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌摄入不足会影响胎儿的发育。

避免重复补充

服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。

哪些食物含有叶酸？

五谷根茎类:大豆、五谷类食品、大麦、小麦等受欢迎的坚果类，如栗子、松子、核桃等。

蔬菜类:在蔬菜家庭中，芦荟、绿椰子、菠菜等服用效果最好。

肉类：鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏（鸡肝素来有叶酸冠军的称号）。

水果类:葡萄和柠檬、有食欲的杨梅、润肠的香蕉等。