宵夜怎么吃都不胖？7种不会上胖的夜宵推荐给你

到了晚上，你觉得肚子空着想吃什么，吃多了就胖了，不能吃吗？所以睡不着觉，心情也变得烦躁起来。事实上，只要你掌握了一些选择原则:低卡路里、丰富的食物纤维和水分配料，你就可以没有罪恶感地吃。你不怕减肥失败，也可以有足够的感觉！

这里推荐7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材！只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里，就不用害怕吃宵夜让减重破功了。

有人看了之后一定要说了，虽然这些东西晚上吃了不会胖，但是真的好难吃。吃不胖的东西很难吃，对吧？人生就是这样。

1、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的食物纤维，只要吃一些就会有丰富的感觉。β胡萝卜素还可以提高人体新陈代谢，有效减轻体重。此外，还富含有益于皮肤的维生素。

2、芹菜

100g的芹菜只有17卡，西芹只有13卡！不仅可以改善水肿，还可以减少脂肪的堆积，加快脂肪代谢。另外，由于丰富的食物纤维和水分，摄取少量的话会有充分的感觉，是减肥时的好助手。辣椒素可以促进脂肪燃烧，所以如果芹菜味道太淡，也可以沾韩国辣酱吃。

(小注意:与辣酱的味道相结合，必须注意摄取量，以免过度摄取。）

3、蓝莓

即使吃一整杯的蓝莓，卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E，不仅能吃饱，还能抗老消眼部疲劳，属于多功效的食材。

（小提醒：若生蓝莓难以保存，也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。）

4、无盐生杏仁

生的杏仁有烤过的杏仁裡没有的优良蛋白质和油脂。因此，建议选择出生的杏仁。

(小注意:不知不觉吃得太多，请注意不要超过15粒。)

5、原味低脂酸奶

酸奶中的益生菌有助于胃肠蠕动、排毒，钙和维生素d预防骨质疏松症，降低高血压风险。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在肠道上的时间，也可以促进好菌的繁殖，有助于睡觉时活络肠道好菌。这样，通常第二天起床时会有便意，排便会更顺畅。

(注意:选择有味道、加糖的非低脂酸奶是吃酸奶变胖的原因，请注意选择原味的低脂优良。)

6、水煮鸡蛋

水煮鸡蛋除了含有高蛋白质、优良脂肪外，还是低卡路里的食物，吃饱满感和满足感，是减肥中的小幸运食物。

(小注意:煮鸡蛋的时间约为8-10分钟，不要太生或煮太久而被吸收消化。)

7、青椒

青椒每100g只有25卡是低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。

（小提醒：红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜，更适合生吃。）