月经期间不允许六种运动

月经期间通常不建议进行剧烈运动、水下运动、倒立运动、高强度核心训练、负重深蹲和竞技对抗类运动。月经期女性身体处于特殊生理状态，子宫内膜脱落伴随激素水平变化，部分运动可能加重盆腔充血或引发不适。

1、剧烈运动

快跑、跳绳等高冲击运动可能加剧子宫收缩，导致痛经加重或经量增多。此时可选择散步、瑜伽等低强度有氧运动，帮助缓解经期紧张情绪。

2、水下运动

游泳、潜水等可能因水温刺激引发血管收缩，同时增加感染风险。经期宫颈口轻微扩张，公共水域细菌易逆行感染生殖系统。

3、倒立运动

瑜伽倒立、器械倒挂等体位会使盆腔压力逆向分布，可能造成经血逆流至输卵管或腹腔，增加子宫内膜异位症发生概率。

4、高强度核心训练

卷腹、平板支撑等腹部加压动作会直接刺激子宫区域，加重盆腔脏器充血状态，可能诱发或延长经期腰腹坠胀感。

5、负重深蹲

大重量杠铃深蹲等力量训练会使腹压骤增，可能引起经血过量排出或子宫位置改变，长期可能影响盆底肌功能。

6、竞技对抗类

篮球、足球等对抗性运动易造成身体碰撞，经期女性凝血功能暂时性变化，外伤后出血风险较平时更高。

月经期间建议选择舒缓的伸展运动或冥想练习，保持每日30分钟低强度活动有助于促进血液循环。注意运动时使用透气性好的卫生用品，及时更换避免细菌滋生。若出现运动后头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，严重者需就医排查器质性疾病。经期第2-3天运动量可逐步恢复，但仍需避免腹部挤压和体位骤变动作。