可以在经期跑步吗？

经期是否可以跑步需根据个体情况决定，没有严重痛经或经量过多时通常可以适量跑步，存在明显不适时则不建议。

女性在月经期间若无明显不适，如轻度痛经或经量正常，适当跑步有助于促进血液循环、缓解经期紧张情绪。低强度有氧运动如慢跑可刺激内啡肽分泌，帮助减轻腹胀和疲劳感。跑步时建议选择透气性好的卫生用品，避免穿紧身裤增加会阴摩擦，运动时长控制在30分钟内为宜。运动后及时补充温水，避免淋浴后受凉。这类情况下的运动对健康女性不会造成子宫内膜异位等不良影响。

若存在严重痛经、经量过大或贫血症状时，跑步可能加重盆腔充血，导致经期延长或头晕乏力。子宫腺肌症、子宫内膜异位症患者运动后易出现下腹坠痛加剧，剧烈跑跳还可能诱发黄体破裂。此类情况应改为散步或瑜伽等舒缓运动，使用暖水袋热敷下腹部，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、氨甲环酸片等药物。经期第二天后运动强度需逐步恢复，避免突然增加负荷。

经期运动需关注身体信号，运动前后做好拉伸，避免空腹或饱腹状态下跑步。可准备巧克力等便携食物预防低血糖，运动后摄入含铁食物如动物肝脏补偿经血流失。出现持续腹痛或异常出血应立即停止运动，及时就医排查病理性因素。日常保持运动习惯的女性，经期运动量可减少至平时的60%，初运动者应从快走开始适应。