如何有效瘦腿去赘肉？10种锻炼方法不妨尝试一下

局部瘦身应该用什么方法？许多人似乎找不到正确的方法，所以即使他们锻炼也很难有效果，那么如何瘦腿赘肉呢？现在让我们介绍一下如何减肥你的腿赘肉。

1、前踢

站立姿势，抬起头挺胸，双脚合并，双手自然下垂放在身体两侧，交替前伸出双脚在空中摇晃。

2、斜前踢

站立，双脚并拢，脚尖稍向外，双手轻轻握住拳头放在身体两侧，右脚向左前踢，同时左手弯曲到胸部，右手向右后伸直，用同样的方法向右前踢左脚。

3、大腿运动

双脚张开站立，宽度大于肩宽，脚底向外，上半身直，双臂向左右平举，高于肩膀。双膝向两侧微弯，用5秒压迫上半身。然后再屈膝，大腿和小腿90度，臀部下沉。

4、抬脚踏步

这个动作不仅可以瘦大腿，还可以雕刻臀部线，右脚膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握住拳头抬起胸部，右手握住拳头向后伸展，用同样的方法抬起左脚。

5、侧身伸展

双脚与肩膀宽度站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按压，手掌和手臂90度直角，右侧上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同样站着，双臂弯曲举起，右臂向后头部收缩，用左手支撑右肘，向左按压，右臂和肩膀充分伸展。

6、交叉接触脚后跟

站立，双脚并拢，双手自然下垂，弯曲右膝抬起右脚，脚底向左，左手接触右脚后跟，但上半身不动，然后左脚抬起，右手接触脚后跟。站立，双脚并拢，双手放在身边，右脚弯曲膝盖向外抬起，用右手触摸右脚跟，用同样的方法向外抬起左脚，用左手触摸脚跟。

7、大腿伸展

双膝向两侧弯曲盘坐，小腿向大腿回收，脚底贴合，双臂伸直支撑在脚上固定，上半身向前倾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。

8、后踢脚

后伸腿有效去除大腿脂肪。双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直支撑在长椅和桌子上。右腿膝盖弯曲，向后抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。

9、倒立抬腿

前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

10、侧身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。