养心驻颜美丽从“心”开始

医普小新编辑

博禾医生 | 女性部位保健

190次浏览

关键词： #美丽

心脏在人体中处于极其重要的地位，具有极其重要的作用。一旦心脏的正常运行出现问题，会影响到人的生命安全。那么如何保养心脏呢？一起了解一下！

1、每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

2、警惕压力过大

当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般压力不会对身体造成很大伤害。但是，压力过大或者长期侵入身心的话，心脏会被压迫。例如坐立不安、容易流泪、对日常琐事的力量不从心、犹豫不决、食欲大幅减少、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。不要把这些症状当回事，要及时行动减压身体。

3、学会最佳放松技巧

平躺，双臂轻松放在两侧，深呼吸几次。紧紧脚趾部位的肌肉，数三次，放松。用这种方法放松身体的肌肉组，全过程必须保持深呼吸。锻炼结束后，深呼吸放松，慢慢起床。

4、每周吃三次鱼

鱼类比大多数肉类含有的脂肪和饱和脂肪酸低，尤其是海鱼，其ω-3脂肪酸含量高，可以增加血液中好的胆固醇，帮助消除坏的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好蒸，最大限度地保护营养素不受损害。

5、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂的碳水化合物含有丰富的淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、粗米、燕麦片、荞麦和马铃薯都是复杂的碳水化合物。

6、每天至少睡7小时

每天至少睡7小时，必要时可达8小时。睡眠过少会发生代谢变化，增加肥胖和糖尿病的风险，这两种情况下心脏病的风险也会增加。最近，芝加哥大学的研究表明，大人每天晚上睡眠时间过少，动脉内的钙会稳定增加。

7、抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。因此，心脏病患者患有抑郁症，应尽快寻求心理援助。

8、运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

9、每天服用低剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

10、最好不要喝酒

适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难掌握酒量。酒精直接损伤心肌，扩大心房，妨碍心脏的正常节律，引起房间颤抖。

11、心脏检查不容忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病和糖尿病，血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇含量需要关注两个重要指标。一般来说，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升是理想的，5-6处于临界状态，有一定的风险。超过6，必须采取降低脂肪的措施。

12、每天笑15分钟:

现在，许多医生意识到精神心理因素在心脏病发病过程中的重要作用。英国伯明翰大学教授弗雷诺克斯认为抑郁症患者心脏病的发生率是普通人的两倍。内心充满敌意也是心脏病的重要原因。杜克大学的研究表明，内心有敌意的人死亡性心脏病的比例比其他人高29%。笑是保持心脏健康的灵丹妙药。美国马里兰大学医学院的一项研究发现，看一部15分钟的喜剧电影可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流增加。研究人员建议，人应该每天笑15分钟。