久坐伤身 如何保持最佳坐姿

停止手中的事，注意你的坐姿！驼背，缩肩，也许还翘着双腿？对于整天盯着电脑屏幕的人来说，这个姿势相当典型。然而，如果这种坐姿会伤害你的脊柱呢？另外，我们真的必须坐直了才能集中精力吗，就像小时候严厉的数学老师要求的那样？克里夫兰诊所健康协会（Cleveland Clinic's Wellness Institute）生活方式医疗中心（Center for Lifestyle Medicine）的医学主任穆雷登•戈卢比奇（Mladen Golubic）就坐姿问题畅谈了自己的看法。

舒适的坐姿角度

至今，围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出，身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现，角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示，虽然这些研究令人颇感兴趣，但对于大多数人来讲，如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。

久坐伤身

克里夫兰诊所治疗过多种慢性病患者。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。2002年，美国总统健康和运动委员会为应对长坐的生活方式带来的越来越严重的问题创造了一个新词——体力活动缺乏综合征。戈卢比奇博士说:体力活动缺乏综合征的研究表明，长时间坐几个小时可能会引起腰痛、高胆固醇、糖尿病、肥胖等多种疾病。换句话说，无论坐在什么样的座位上整天坐着，体都有害。

最佳坐姿

身体姿势是决定呼吸效果的因素。戈卢比奇博士说，“放松，坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你会感觉到更有活力，更能集中精力”。为了保持这样的坐姿，必须与椅子的背部保持一定的距离，以免自己瘫痪在椅子上，同时双脚必须稳定地踩在地上。有时候，他会让病人把一个蓝纸带回家贴在电脑上，提醒患者在感到疼痛时，要坐直，伸展身体，深呼吸。此外，还有一款名为PostureTrack的应用，用户在弯腰驼背的时候可以报警。

弯腰驼背的危害

并不是说坐着不坐的话一天之内就会驼背，戈卢比奇博士说:到现在为止肌肉不强的话，全身的骨头就会变形。据我所知，还没有研究过人坐直时和驼背时内脏(肝脏和脾脏等)的体积变化。但是我们知道的是，驼背的时候，会发出感到沮丧和沮丧的信号。他补充说，坐直的时候，感觉心理状态好。

腰痛发出的信号

如果不习惯直坐，可能会感到腰痛——这表明需要进行核心力量训练，提高身体的综合素质。基本上，戈卢比奇会建议所有患者开始练习瑜伽。在瑜伽课上，我们第一次学习的是正确的坐姿。”

多走并避免久坐

底线：戈卢比奇博士称，坐姿如何远不及坐的时间长短对身体的影响大。他本人会尽可能频繁地离开书桌，和同事们“边走路边开会”，并到室外接打电话。他说：“如果你没有条件走动，至少该多站站。