秋天的干燥肝火旺盛 补充水有助于养肝

秋天气温下降，天气比较干燥，湿度很低，人的身体容易出问题。这样的季节我们要如何养生呢？肝脏是人体最大的解毒系统和营养输送系统，肝功能失调会导致内分泌失调，气血不和，严重影响着人体健康。情绪、睡眠、饮食、药物等都会影响肝脏的疏泄功能，养肝要注意哪些地方呢？

多补水有利于肝脏排毒

肝脏作为人体最大的解毒器官，所有体内的毒素几乎都要经过肝脏代谢，排出体外。这个过程需要大量的水分，水分不足，体内的毒素不容易稀释，难以排出体外，对肝脏也是很大的负担。

而秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，所以，秋季更要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的危害。

饮食不当加重肝脏负担

除了季节特有的原因，饮食不当也是秋天肝病高发的重要诱因。在酷热的夏季里，人们由于喝冷饮、吃冷冻品，脾胃功能已经减弱，肝脏也承受着一定负担。

此时突然大量补充的话，脾胃和肝脏的负担会急剧增加，特别是现在的年轻人工作非常紧张，活动量少，补充大量牛羊肉等高脂肪含量的食物和辛辣油腻的食物，血糖值容易积存在肝脏中，容易诱发肝病。

通过饮食保护脾脏

五色饮食养五脏，肝主为青色，青色进入肝经，平时可以多吃菠菜、芥末、青瓜、冬瓜、绿豆等青色食物，具有滋阴滋润、舒适肝脏养血的效果。

肝性喜酸，根据酸味进入肝脏的原理，日常多吃米醋，不仅可以预防肝脏感冒。同时，适当维护脾胃的消化功能，吃有益气健脾效果的中药，如党参、山药、薏仁、扁豆等，对养肝也有很大帮助。

此外，许多中药还具有山楂、陈皮、白芍、葛花、绞车蓝等健肝疏肝的作用。

每天保证充足的睡眠时间

休息时间影响肝脏健康。晚上11点点到凌晨3点，血液流入肝脏、胆囊，身体应处于完全休息状态，肝脏代谢和修复顺利进行。长期睡眠时间不足的人，容易导致肝火上升的问题。

专家建议：每天晚上10点左右应该准备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不建议做过度消耗大脑的工作，过度用力容易影响睡眠质量。

除了晚上的休息充外，白天也应该适当适时休息，身体疲劳时随时调节，如午睡午睡等。

保持乐观开朗的心情

人的感情对肝脏的影响非常大，肝脏喜欢忧郁，愤怒生气等不良情绪会导致肝脏气血淤滞。

所以养肝一定要注意学会控制自己的脾气，不要经常无故生气、发火，即使是生气也要控制时间，不宜超过3分钟。

日常要保持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

坚持适量的运动

每天坚持适量的运动可以达到养肝的目的，但是需要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳。

例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

肝火过旺的饮食方：

1、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃点绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、芦荟、蚌类、青草茶等清热食物，或是有凉润效果的木耳、桑椹、木瓜都是不错的选择。

2、眼睛干涩：菊花、枸杞、決明子等。

专家建议枸杞、山药、沙参加玫瑰花粥，养阴补气，也有保护眼睛的效果。