如何为孩子选择饮料

为孩子选择饮料时，建议优先选择白开水、无添加糖的鲜榨果汁、纯牛奶等健康饮品，避免含糖饮料、碳酸饮料及含咖啡因饮品。

一、白开水

白开水是最适合儿童的日常饮品，无须消化即可被身体吸收，能有效补充水分且不含额外热量。家长可培养孩子定时饮水的习惯，尤其在运动后或天气炎热时增加摄入量。注意避免饮用未经煮沸的生水，防止微生物感染。

二、无添加糖的鲜榨果汁

鲜榨果汁可提供维生素和矿物质，但需现榨现饮且每日不超过120毫升。家长应选择新鲜水果自制，过滤果渣后稀释饮用，避免市售含糖浓缩果汁。苹果、梨等低糖水果更适合榨汁，柑橘类果汁需注意可能引发口腔黏膜刺激。

三、纯牛奶

纯牛奶富含钙和优质蛋白，适合3岁以上儿童每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶。家长需注意查看配料表，避免选择含乳化剂、香精的调制乳，冷藏鲜奶比常温灭菌乳营养价值更高。

四、避免含糖饮料

碳酸饮料、奶茶等含糖饮品易导致龋齿和肥胖，其中磷酸成分还会影响钙吸收。家长应以身作则不购买此类饮料，外出时可自带水壶。若孩子偶尔饮用，建议使用吸管减少牙齿接触，饮用后及时漱口。

五、警惕咖啡因饮品

茶、咖啡、能量饮料中的咖啡因可能影响儿童神经系统发育，导致心悸、失眠等问题。12岁以下儿童应完全避免，青少年每日咖啡因摄入不超过100毫克。家长需特别注意奶茶中的茶碱含量，以及巧克力饮料的隐性咖啡因。

培养儿童健康饮水习惯需要家长持续引导，可将水果切片加入水中增加风味，用卡通水杯提升饮水兴趣。购买包装饮品时重点查看营养成分表，选择碳水化合物含量低于5克/100毫升的产品。若孩子出现异常口渴或多尿症状，应及时就医排查糖尿病等代谢性疾病。