准妈妈孕期饮食禁忌

孕妇饮食编辑博禾医生

201次浏览发布时间：2021-12-03 13:29:44

1、烟、酒、毒品可能引起胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天性异常，应尽量避免。

2、辛辣刺激性食物会导致胃肠蠕动加速、膨胀、痔疮发作等不适，也应避免。

3、孕妇不要吃垃圾食品。怀孕期间有额外的营养需求，但不应放纵口欲，体重大幅度增加。身体变形，胎儿变成巨大的婴儿，不仅难以生育，也不是母子双方的福利。多吃鱼、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品，不吃零食和添加物过多的垃圾食品，就不能提供胎儿发育所需的营养。

提示:体重增加

一般怀孕40周的女性体重平均增加到10-15公斤，其中胎儿约占3~4公斤，支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7~12公斤。通常怀孕初期的3个月，体重增加量较少，在第4个月时体重增加速度较快，然后增加量又会稍微减少。这种节奏其实意味着：母体逐渐适应体重的增加，胎儿也获得充分的养分。

越接近分娩期，你会发现自己的食欲越佳。这时，你应当注意养分是否足以供应你和胎儿的需要。对于热量的需求，每天增加15%，应该是平时食量的2倍。一些准妈妈可能因为以前的饮食不足而需要特别的补充。

注意:双重食量表明必须摄取足够的自己和腹中胎儿的养分。怀孕期间绝对不能减肥。研究表明，饮食不均衡或不足的准妈妈经常自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足。

对于准妈妈来说，不一定要求每餐均衡，而是要求24小时内的食量均衡。摄取食物的种类很多，可以实现营养平衡。

在吃双份量的同时，小胖，手臂和脚上堆积的脂肪，产后难以去除。因此，怀孕期间，不要吃以下食物。营养价值低的垃圾食品，是过度肥胖的原凶。

\u任何甜味剂:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜

―糖分含量高，容易促进肥胖，而且大量糖分的摄会影响牙齿的健康。如果需要调味，可以使用少量的天然糖。

﹡糖果及巧克力

――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。

﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料

――它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

﹡罐头水果

――含有防腐剂。请选择新鲜的命令水果。

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\u冰淇淋、冷冻果汁露

―热量高，含有各种添加剂，不吃。

﹡含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

――热量高，含各种添加剂，少吃。

除了保证自己营养的均衡以外，妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确，在怀孕期间，你是胎儿的唯一供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。

如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。

当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇容易出现贫血、害喜、腿抽筋的症状。

4、准妈妈和咖啡和茶

浓郁的咖啡，清新的茶香，给人们带来了很多生活兴趣，成为我们日常生活的一部分，是解除职业女性压力的好方法。但是，想怀孕或者想怀孕的准妈妈要小心！怀孕前3个月，每天喝3杯以上的咖啡和茶，流产的概率会加倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因可能会导致胎儿畸形和流产。

研究报告显示，咖啡因加快胎儿心跳速度和新陈代谢速度，对胎儿产生不良影响，咖啡因也降低母体血液流入子宫的速度，降低供给胎儿的血液氧气量和养分，影响胎儿的发育。另外，由于咖啡因有利于尿液的作用，原本有尿频现象的准妈妈变得不方便的同时，钙也会从尿液中流出，影响铁的吸收。值得注意的是，胎儿的肝脏还不成熟，不能马上代谢咖啡因。所以，专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。

但对于许多准妈妈来说，每天喝茶或咖啡已经成了习惯，一下子要戒掉并不容易，下面的办法可以帮助你减少咖啡因的摄取：

﹡茶或咖啡不要泡太久，因为越浓的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。

﹡在购买饮料前注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。

﹡尝试喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以尽量降低咖啡因的摄取量。

﹡尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。

﹡假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地浓度越來越低、次数越來越少，直到完全不喝为止。

在此要特別一提的是，准妈妈绝对不可以喝绿茶！绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但是对母亲来说，不能碰！绿茶含有阻止新血管增生的成分，可以杀死变态快速成长的癌细胞，对母亲来说，这时身体有新血管增生作用，孕期喝绿茶会对胎儿的成长产生不良影响。

从怀孕前的3个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。

孕期准妈妈

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