负担重容易使男性三高 如何保障男性三高健康

三高是困扰很多现代人的问题，中年男性是社会的骨干和家庭的支柱，中年男性也处于病机四伏的年龄层。各种身体功能逐渐下降，再加上工作繁忙、压力大、活动少等诸多因素，使现代中年男性多受高血压、高脂血症、高血糖这些三高症的困扰。三高男性适合吃什么食物？

三个原因使男性患有三高

一、工作负担重

男性是家庭支持和主要经济来源，社会对男性寄予了更高的希望。现代繁忙的生活和激烈的竞争使男性处于超负荷的工作状态。甚至很难有固定的回家时间。为了更好的业绩，晚上的时间也用来招待客人，安排各种各样的社交活动。研究证明，精神紧张、劳累直接导致血压增加。

二、不良生活习惯

1、抽烟。烟是很多男性忠实的伙伴。无数媒体宣传吸烟有害，但我国吸烟者不断成长。许多临床案例表明，吸烟会加快正常血压者的血压上升和心率。吸烟者24小时白天、夜间收缩压力和舒张压力高于不吸烟者，夜间睡眠中血压仍不下降。

2、酗酒。对饮酒的争论一直在进行中。现在可以明确的是，大量酗酒与高血压的发生有明确的关系。有资料显示，男性持续饮酒的人比不饮酒的人，4年内发生高血压的危险增加了40%。

3、不健康饮食。经常出席宴会，摄入过多的脂肪、热量会导致营养失衡、体重增加，不仅会导致高血压，还会导致高脂、脂肪肝等诸多疾病。

三、心理压力大

引起高血压的原因是27%是心理压力，心理压力(包括工作不安全感和工作表现不足)使50%的男性高血压。对生活感到绝望的男性患高血压的危险是常人的三倍。绝望大于抑郁对心脏的负面影响。

男人三高吃什么好

1、燕麦

可以降低胆固醇和血脂，这是因为它富含膳食纤维，特别珍贵，这种可溶性纤维在其他谷物中找不到。

2。洋葱

洋葱含有两种营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有外国人特别喜欢吃洋葱，经常用洋葱搭配高脂肪、高卡路里的食物解腻。

3、玉米

丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，维生素a、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等也丰富。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5、海藻

素有海洋蔬菜的美称，其低卡路里、低脂肪的特征引起了营养学家的关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，可显着降低血清胆固醇。

6、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少吸脂。银耳多糖属植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容润肤等作用。

7、芹菜

含有较多的膳食纤维，特别是含有降血压成分，还有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜叶中含有的胡萝卜素和维生素C较多，所以吃芹菜时不要扔掉嫩叶。

8、山楂

山楂中含有的果胶为可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的作用。经常吃山楂可以去除油腻，促进消化。