三高男性的饮食应该怎样调理

Question

饮食不当就很容易患上三高，合理饮食可以调理，三高男性的饮食应该怎样调理？

Answer 1

三高男性可通过低盐低脂饮食、增加膳食纤维摄入、控制精制糖摄入、适量补充优质蛋白等方式调理饮食。

1、低盐低脂饮食

每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品；烹调选用植物油，限制动物内脏等高胆固醇食物摄入。

2、增加膳食纤维

每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，优先选择燕麦、糙米等全谷物，有助于延缓糖分吸收。

3、控制精制糖

减少含糖饮料、糕点摄入，选择低升糖指数食物如杂粮饭，有助于稳定餐后血糖。

4、补充优质蛋白

每日摄入鱼虾、豆制品等优质蛋白150-200克，采用蒸煮等低温烹调方式，避免高温油炸。

建议每周进行150分钟中等强度运动，定期监测血压血糖指标，必要时在医生指导下配合药物治疗。