男人需要什么营养素？男人越吃越爱的食物是什么

男人饮食编辑博禾医生

207次浏览发布时间：2021-12-06 14:41:50

营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命！把自己的肚子作为可以容纳一切的杂货店，时间一长，身体可能会受不了。正确的饮食习惯是保证每天摄取新鲜水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果。男性每天坚持吃这些营养要素，就能保持自己的营养平衡，健康，男性必须重视以下健康知识。

一、男性所需的营养元素

1、男性所需的营养元素-铬

铬可以增强机体的耐力，铬也是维持肌力所需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克铬，活动量大的男性需要更多。那什么食物可以补充铬？水果中葡萄富含丰富的铬，葡萄也被称为铬库。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

2、男性需要的营养素——植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、白菜、花菜、芹菜、苹果等。

3、男性需要的营养素-镁

镁元素有助于调节人的心脏活动，镁可以降低血压，预防心脏病，镁还可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以为身体提供镁的需求量。此外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也能补充镁。因为水也是镁的来源之一。

4、男性所需的营养素-维生素c、E

肌肉代谢时需要大量氧气，氧气在氧化过程中污染，也就是常说的氧化问题。那么，如何防止氧化作用呢？其实，补充维生素c和维生素e就可以了。因此，专家建议男性朋友平时多吃豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝、花生等食物。因为这些食物可以增强维生素的摄取。

5、男性所需要的营养素-水

水是最常见的，人体每个细胞都不能缺少水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他们需要喝足够的水。因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

6、男性所需的营养素-脂肪

脂肪是生命的物质基础，对男性也有其他效果。胆固醇是人体合成性激素的原料，性激素可以促进生殖器官的成熟，保证第二性征的形成和维持现有的功能，因此过度限制脂肪的摄取，有可能导致成年男性的功能减退。但是，脂肪的摄取量必须控制，过多的脂肪摄取会增加结肠癌、心血管疾病和肥胖症的危险。因此，应提倡适当的脂肪摄入。

7、男性所需的营养素-蛋白质

优质蛋白质可以提供精子所需的各种氨基酸，特别是精氨酸，可以改善精子的质量，具有提高性功能和消除疲劳的作用。豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物含有丰富的精氨酸，是男性营养的好产品。

8、男性所需的营养素-钙

成人每天应摄取800毫克的钙，但目前我国居民的钙摄取量每天只有300~500毫克，钙的补充尤为重要。

二、男人越吃越爱的食物

女人吃红枣可以养颜，吃木瓜可以丰胸，吃黄瓜可以减肥……那么男人吃什么好呢？下面这些食物，让男人越吃越爱！

1、蛋类

蛋类等蛋类食品富含蛋白质。亲热后吃鸡蛋，能增强精神，缓解疲劳，绝对是恢复精神的还原剂。

2、猪肾

猪肾富含锌、铁、铜、磷、维生素b族、维生素c、蛋白质、脂肪等营养物质。中医认为，猪肾有养阴补肾的功效。

3、三文鱼

三文鱼不仅美味，而且含有丰富的蛋白质，对持久性有着非常重要的作用。此外，三文鱼还含有欧米茄-3，这种物质可以增强大脑中的血清素水平，保证人们的情绪高涨。