秋天容易发生心脏病 秋天如何保护心脏

医普小新 编辑
博禾医生 | 疾病饮食
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关键词: #心脏病 #心脏

秋天是心脏病多发的季节,由于天气变化多等原因,除了正常的体检和日常烹饪外,科学的饮食也是必不可少的。

心脏病的发生,会给广大患者带来很多不便,那么如何积极预防这种疾病的发生呢?对哪些人来说,哪些人高发?

包括45岁以上的男性和55岁以上的女性。吸烟者。高血压患者。糖尿病患者。高胆固醇血症患者。有家庭遗传病史的人。肥胖者。缺乏运动或工作紧张者等。

易得心脏病的人群应该如何保护好心脏呢?

1、科学饮食很重要

低脂肪饮食,高血压患者必须低盐。高脂血症是血液中看不见的杀手,应该少吃内脏、蛋黄、鸡蛋、蟹黄、奶油等胆固醇含量高的食物。

肉类应选择鱼类和去皮家禽。不要吃禽皮,因为禽皮含脂肪高。炒菜时,多使用含有不饱和脂肪酸的植物油(豆油、橄榄油等),少使用含有饱和脂肪酸的动物油(牛油、猪油等)。

五谷、蔬菜、水果类含维生素和纤维素较多,在不提高血脂的情况下,能供给人所需要的全部热量,故而不妨多吃点糙米杂粮、豆类、胡萝卜以及绿叶蔬菜和苹果、梨、香蕉等水果。当然,低脂肪并非没有脂肪。一点肉不吃也是不科学的。从营养角度来说,脂肪层也是心脏的必备保护层。

2、情绪控制不可或缺

入秋后,老年人血管疾病特别多,这与天气有关,情绪因素也不容忽视。古人早就注意到人的感情和健康的关系,认为养生中养神是第一位的,喜悦、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧、惊讶七情中任何一种都不能失调。

心脏不太健康的人,愤怒时突然停止生命的报道并不少见。人在情绪极度兴奋时,对心脏的危害非常大。不仅如此,任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。心脏病患者应学会减轻压力和缓和精神,正确处理各种精神和环境的压力事件。保持和平的心情,控制感情的变化,喜怒无常,避免大喜、大悲、大怒。

3、运动才是真正的王道

人体在运动时,全身各个器官都在锻炼,其中最受益的是心脏。运动可促进血液循环,加快新陈代谢,增强肌肉和血管弹性,降低血液中胆固醇。根据人的不同选择运动,例如老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等强壮的年轻人,选择更多。对于住在高楼的人来说,爬楼梯也是锻炼身体的好方法。应该注意的是,心脏病患者的运动也不能过度。否则,反而会加重症状,不累,自我感觉好。

除了保证以上3点外,平时还可以多吃以下食物:

1、杏仁

含有花生、杏仁等丰富油脂的坚果,在美国被视为每天必须吃、有益于心血管的食物之一。坚果中含有对心脏有益的必要氨基酸和不饱和脂肪酸。即使每周只吃一次坚果,也能减少心血管疾病的四分之一风险,其中特别推荐杏仁。杏仁不但富含蛋白质,还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝结,降低心脏病风险。

2、黑芝麻

含有强力抗氧化成分的黑芝麻,不仅可减缓衰老,使头发乌黑,也能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂可以保持血管弹性,预防动脉粥样硬化,是优质的脂肪来源。铁质和维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血和滋养五脏的食品。

3、菠菜

菠菜叶酸丰富,叶酸对心血管疾病的预防作用,早已有根据,叶酸和维生素B12比维生素e、大蒜和其他营养补充剂更有效地预防心脏病。服用叶酸可降低25%患心脏病的风险。此外,菠菜中的铁和微量元素可以补血。

4、木耳

木耳的高纤维成分可刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。另外,黑木耳含有抗血小板凝结物质,对动脉硬化、冠心病、堵塞性中风有良好的保健效果。但是,木耳有柔软的便利作用,容易腹泻的人不应该吃。特别注意木耳前端的蒂头硬的部分应该去掉扔掉。因为吃木耳蒂头的部分三酸甘油脂会上升。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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