盲目减肥不可取 如何才能科学减肥

网上减肥方面不断出现，如何科学减肥，如何科学饮食，接下来和小编一起看看吧。

减肥很简单，但谣言也不断出现。

酸橙萃取物产品能减肥

专家表示，酸橙萃取物产品是食品，不能声称可减肥或减重，成分含辛弗林Synephine具有副作用，应将产品中辛弗林的浓度控制在6%以下。

橙色是柑橘类水果，橙色的皮、花、果可以食用或提取成为食品原料的橙色食用是安全的，但提取物加入食品还有风险。酸橙提取物含有成分Synephine，Synephine类似麻黄素、肾上腺素，具有兴奋剂的作用，具有促进新陈代谢的作用，不累积脂肪，不胖。为了避免酸橙成分作为减肥产品使用，担心成分的兴奋作用会使血管收缩，增加高血压风险，避免心血管功能差的人们服用，因此预告酸橙产品必须显示警告语。

关于谣言，吃什么可以减肥？

1、减肥助手-白米粥

白米粥中含有的热量很低，被很多人认为是减肥的好助手，但香港注册营养师周明欣认为只吃斋饭白米粥是不合理的。

白米粥是高糖指数食物，体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而囤积脂肪，不利于减肥。而且白白米粥营养不足，总是不利于健康。

建议减肥的时候，除了选择低卡路里的食物之外，还要考虑营养均衡，需要补充蛋白质和纤维，如鸡肉、蔬菜等。若是营养摄入全面，更能增加饱腹感。

2、全科医师-苹果

有人说苹果是水果中的“全科医师”，营养和功效特别均衡，几乎适合各类人群食用。苹果的热量约为56卡/100克，仅为肉类食物的1/4-1/5，其中富含膳食纤维，容易增添饱腹感，还可以帮助胃肠蠕动以便排除体内毒素。每天持续吃1~2个苹果，可以减少脂肪，使皮肤红润。

最新研究表明，午饭前吃苹果可以减少卡路里的摄取量，防止肥胖，每顿饭少摄取180卡路里的卡路里。

关于减肥，不要认为好吃的食谱远离你。其实食谱也能减肥！

一、香菇银尖

材料:绿豆芽100克，香菇100克，植物油5克，精盐、洋葱、味精各有一点。

做法:

1、去除绿豆芽、香菇根，洗净。

2、锅中放清水，煮沸后，将绿豆芽、金针菇投进去淖一下，彻干水分，待用。

3、炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入葱花炒出香味，熄火，放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精，拌匀即可装盘上桌。

二、洋葱芋头

材料:芋头250克，植物油10克，洋葱10克，精盐、味精、新鲜汤各少。

做法：

1、芋头去皮，洗净后切成小块，葱切成寸段。

2、炒锅点火，加入植物油烧至6成热，加入芋头炒，加入精盐、新鲜汤用文火煮，加入味精、葱段，混合后放入桌子。

三、人气腰花

材料:猪腰250克，马蹄25克，青椒50克，植物油50克(实际消耗10克)，豆瓣5克，材料酒、糖、味精、精盐、姜末、洋葱、淀粉各适量。

做法:

1、猪腰洗净后，用直刀切成交*图案，不切，切成长条的马蹄清爽切片青椒种子，洗净切丝。

2、将植物油烧至七成热，加入豆瓣酱、姜、葱、炒香，加入猪腰煽动生产后，加入料酒、青椒丝、马蹄爽片、精盐、味精、糖、新鲜汤，最后用水淀粉粘稠