减肥早餐应该怎么吃？五种早餐最容易长赘肉

疾病饮食编辑博禾医生

188次浏览发布时间：2022-04-01 09:18:12

关键词： #减肥 #早餐 #减肥早餐

早餐不科学，不仅胖，还是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

致腹早餐1：烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

小编建议，中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

致腹早餐2：西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需

小编建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。

腹部早餐3:零食早餐

上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

小编建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

致腹早餐4：水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

有些女孩经常只喝一杯果汁就吃早饭。其实即使是纯鲜的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150热量。而且不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服的维生素b，营养价值比吃水果低。

小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致腹早餐5：方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。此外，方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易便秘。

小编建议，贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，建议不要用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。

健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类

水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，减少便秘。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

坚持吃一段时间丰富的早餐后，即使午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。

减肥早餐