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失眠吃什么好呢？调理失眠症状的饮食原则

疾病饮食编辑博禾医生

243次浏览发布时间：2022-01-13 13:17:38

关键词： #失眠 #症状

失眠吃什么好？失眠的原因有很多，也可以吃饭烹饪。失眠对人们健康的影响很大，所以要注意。今天，让我们来看看失眠的食物和饮食烹饪方法。

失眠吃什么好

主食的选择:选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

肉类的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

水果的选择：如果因为过度劳累而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果都属于碱性食物，具有抗肌肉疲劳的作用。

除此之外，饮食上要如何调理失眠现象呢？

失眠的饮食调理方法

早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。

午餐注重营养，吃饱，有粮食，有肉，有菜，有豆子，干燥和稀疏。

晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。晚饭过于丰富、油腻、吃得过多、吃得过晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会向大脑传递信息，使大脑活跃，扩散到大脑皮层的其他部位，晚上睡不好。

适量补充助眠食物-平时注意摄取有助于安心促进睡眠的食物，日常饮食以清淡为主。牛奶(含咖啡样活性肽，具有催眠作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂苷和丰富b族维生素)、花粉和蜂胶(含高核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

失眠吃什么好？如果有失眠现象就要吃对食物哦。

失眠症状

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