吃太多身体消化的完吗？如何控制吃饭吃到7分饱？
疾病饮食编辑
博禾医生
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吃得太多不仅会导致肥胖，还会影响其他健康状况。我国传统重视饮食七分饱，这是科学依据哦。在这里，让我们来看看吃得太多会有什么危害，以及如何吃得7分。
过度饮食危害健康
胃肠疾病:人体胃粘膜上皮细胞寿命短，需每2~3天修复一次。上顿还没有消化，下顿就填满胃，胃总是膨胀，胃粘膜很难得到修复的机会，胃大量分泌胃液，破坏胃粘膜，屏障，胃炎发生消化不良症状。随着时间的推移，胃糜烂、胃溃疡等也会发生。
癌症:日本科学家指出，过度饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，提高癌症的概率。
痴呆症:日本相关专家发现，痴呆症患者约30%-40%，青壮年时期有长期饱食的习惯。
骨质疏松症:长期饱食容易使骨质过度脱钙，骨质疏松症的概率大幅度提高。
大脑反应迟钝:吃得太多，大脑反应迟钝，大脑老化加速。人们吃饱后，身体的血液去胃肠系统工作，容易长期疲劳，昏迷。
那么，如何控制到7分饱呢？
如何在饭前喝汤，苗条健康长寿，有助于减少食欲。汤到胃后，食欲中枢的兴奋性下降，饮食量自动减少三分之一，提前出现饱腹感。
慢慢咀嚼，也就是说，吃饭必须慢。胃向大脑传递饱满信息需要二十三分钟，所以慢慢吃就意味着大脑意识到饱满的时候，摄取的食物比平时少。
离开桌子时应立即离开桌子。有些人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，一定会多。
不要害怕剩饭的浪费。有些人已经吃了七八分饱了，看到那么好的饭菜浪费了，想拿起筷子打扫干净。不知道，这个清扫一定很饱。
多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可以填饱肚子。因为占有了更多的胃空间。避免吃大量的低纤维干食物，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得太多，但不会感到饱满。
适当食用坚果类食物。坚果是高脂肪的食物，但坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于减少食欲，有助于摄取更少的热量。
饮食7分饱满，试试以上方法吧。
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