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减肥时三餐吃什么能保持健康？青椒黄瓜丝是不错的减肥餐

疾病饮食编辑博禾医生

153次浏览发布时间：2021-11-13 14:30:30

关键词： #减肥 #减肥餐

减肥都吃什么好呢？众所周知，减肥除了要多运动外还要控制自身的饮食，这样才能更有效的起到减肥的作用。在此，就来为大家总结推荐一下减肥的朋友们在早中晚都吃些什么好，快来一起了解了解吧。

减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法:洗黑豆后，用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋过滤豆渣，用豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料:橙子1个，酸奶300毫升。

做法:把橙子压成汁，混合酸奶即可。

减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

方法:将胡萝卜剥皮切成块状，玉米清洗后待用。瘦猪肉洗净后，放入热水中加热血液，切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，用大火煮沸，用中小火继续煮1小时，最后加入少量盐、油调味即可。

青椒黄瓜丝

材料:青椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋白、料酒、淀粉、油

制作方法:洗净后，切成丝，加入蛋白，加入料酒、盐、淀粉混合均匀，腌制后用青椒、黄瓜和芹菜分别洗净炒锅加入适量的油，加入青椒炒几次，加入鸡肉丝，继续炒，鸡肉丝成熟后加入芹菜和黄瓜，炒至熟，加入少量盐调味即可。

那么，晚饭吃什么？

减肥晚餐吃什么好

豆类可以更饱。根据最新研究，豆类有助于去除腹部脂肪。秘密是可溶性饮食纤维。维克森林大学学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

如果你有减肥的计划，不如就来试试以上食谱吧。

减肥减肥餐

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