吃什么食物可以减肥？饮食减肥的七个方案

减肥的方法有很多，饮食减肥也有很多不同的选择。但是，如果不吃食物就不能减肥的话，容易发生相反的事情。今天，让我们来看看如何减肥。

饮食减肥的方案

早餐前喝咖啡。早餐前30分钟喝一杯咖啡，能有效控制食欲，只吃过去食量的75%就饱了，燃烧脂肪的速度也能加快5%！这是因为咖啡中产热物质的黄布丁，也能为身体提供足够的热量。

早餐时补钙。每天摄取600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身体脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

多喝水。如果你想每周减掉2公斤的体重，每天喝多少水与体重有关。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是不吃花生的人的两倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

中午吃发酵食物。研究人员发现，吃发酵食物，如馒头、夹层等，不容易感到饥饿，比吃普通食物至少要坚持一个多小时。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，所以不容易感到饥饿。

用乌龙茶放松。养成喝乌龙茶的习惯，会使你的新陈代谢系统工作更快，会使身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

卫生间之前喝一杯酸梅汁。酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

饮食减肥吃什么好

胡萝卜+蜂蜜。蜂蜜有排毒、美容的效果，胡萝卜中含有丰富的维生素，两种食材多种多样。做法简单，榨干新鲜胡萝卜汁，加入蜂蜜搅拌均匀后再喝！每天早上起床后，喝一杯，美容、排毒、消除脸上的浮肿。

纳豆。纳豆是日本mm们瘦脸食谱中的常客，丰富的钾丰富，可以说是日本人健康长寿的食物之一豆放入豆浆机榨汁，每天作为饮料喝。

西芹+牛奶。牛奶天生就有美白的效果，西芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。西芹作为食材，清爽清爽，可以降低血脂哦将2根西芹榨汁和牛奶均匀搅拌后饮用，可促进面部脂肪燃烧，起到瘦脸的作用。

冬瓜+玉米。点菜的时候，我们经常向服务员推荐清淡的汤，但是经常听到冬瓜海鲜汤，这次小编推荐的是DIY冬瓜玉米汤！这汤去脂肪，去浮肿，是汤类的领导者哦做法也很简单，记住不加盐，连续喝1~2个月，效果会逐渐显现出来。

最后，推荐有减肥效果的汤。

甜瓜芋头减肥汤的制作方法

主要材料:甜瓜1根，芋头1根。

辅料：姜适量，盐适量，胡椒粉适量。

程序:去皮丝瓜，洗净，切成薄片。将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）

小贴士：煮汤时一定要加入姜，味道更好。

这种减肥汤的减肥效果:芋头食品不仅味道鲜美，口感舒适，而且具有减肥健身等效果，甜瓜含有丰富的维生素c等成分，两者一起煮汤有减肥美容的效果。

减肥的话，不要错过以上的美食哦。