高血压食疗效果多 吃鱼类海鲜可以预防

近年来，高血压患者增加，饮食对高血压的影响很大。那么，高血压患者怎么吃呢？

高血压患者应该怎么吃？

海洋鱼类、鸡蛋和大豆优先

一氧化氮产生于人的血管壁内皮，少量一氧化氮发挥强大作用。但是，由于大多数人的内皮组织年龄增长、生活习惯不良(高盐饮食、吸烟等)、疾病、有害环境和遗传因素受损，一氧化氮的生成不足，高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率上升。青少年的不良生活习惯是高血压发病老化、扩大的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物质，海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸，还富含左旋精氨酸，促进一氧化氮的生成。吴寿岭建议青少年每周至少吃一次鱼肉。鸡蛋也可以提供这种氨基酸，每天可以补充一个鸡蛋。血压和血脂异常的话，只能吃蛋白。另外，植物性食品中的大豆也可以作为选择，其中的大豆异黄酮可以促进一氧化氮的生成，大豆食品如豆腐、味增、味增等也很好。

每周进行3次有氧运动

运动可有效引导一氧化氮释放。有研究表明，当人体开始有规律运动时，体内的内皮细胞会产生更多的一氧化氮。体育锻炼是使人体持续产生一氧化氮的唯一方法。进入暑假，很多孩子在校体育锻炼停止，建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟以上。