老人缺钙容易早衰 多吃五种食物补钙

疾病饮食编辑 科普小医森
369次浏览

关键词: #补钙 #食物

钙对人体很重要,孩子缺钙容易影响生长发育,孕妇缺钙会影响胎儿,老人缺钙会导致骨质疏松症关节炎等疾病。缺钙的危害这么大,该怎么补钙呢?你需要吃钙片吗?可是钙片会不会有副作用呢?其实,生活中很多食物都是天然钙片,请多吃虾皮、芝麻酱、豆腐等食物!

缺钙危害多多,补钙不容忽视!

缺钙对于我们来说是非常危险的,因为,当我们缺钙的话,则会引起以下这些疾病的。

儿童由于缺钙容易引起以下疾病

软骨病、佝偻病、发育迟缓、出牙迟缓、站立迟缓、走路迟缓、说话迟缓、龋齿、厌食、消瘦、出汗、夜间哭闹、大脑活动不良、烦躁、活动不集中、枕头脱发、颜色差、抵抗力下降、感冒不断。

青少年因缺钙容易引起的疾病有

骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、荨麻疹、近视眼。

女性缺钙容易引起的疾病有

手脚麻木、抽筋、孕妇产前容易患高血压综合征,影响胎儿正常发育和产后牙齿松动。

中老年由于缺钙容易引起的疾病有

骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

多吃5种食物补钙

为了避免出现上述疾病,那么就必须趁早补钙。介绍补钙作用的食物!

1、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。另外,蔬菜中含有很多矿物质元素和维生素k,有助于钙的吸收。蔬菜用沸水煮后烹饪,钙的吸收率会更好。

2、海产品类-虾皮

虾皮钙含量丰富,100克虾皮钙含量991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、调味品——芝麻酱

不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;

另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克。

4、坚果类-振仁

振仁在各种坚果中钙含量最高,每100克炒振子钙含量高达815毫克,可满足大人一天的钙需求量。但是坚果类的热量一般很高,每天只要一点点就可以了。

5、乳制品——牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常合适,有利于钙的吸收。种类繁杂,至少有100多种,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

好吃的补钙食谱

最后推荐两种好吃的补钙食谱,大家都可以学习!

补钙食谱1-鸡刨豆腐

【营养效果】

豆腐营养丰富,含铁、钙、磷、镁等人体必备的多种微量元素,含糖、植物油和丰富的优质蛋白,素有植物肉的美称。豆腐的消化吸收率达到95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

【菜品特色】

这个菜超级简单,随便你是菜鸟还是新手,都能轻松搞定。认为豆腐和鸡蛋简单一炒,不会好吃到那里去。事实证明,这道菜比看起来好吃,吃饭好吃,味道好吃,看起来像别的名菜螃蟹。

补钙食谱2——避风塘炒虾

【营养功效】

虾皮的营养价值更高,每百克含蛋白质39.3克、钙2000毫克、磷1005毫克,铁5.6毫克,其中钙的含量为各种动植物食品之冠,特别适宜于老年人和儿童食用,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰。

【料理特色】

这个避风池炒虾是我玩美博后,跟着博子的姐妹们学习的。家人觉得很有趣。炒金黄色的蒜蓉,再加上炒脆的虾,壳也很香,喝酒,做零食很棒!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

神经根型颈椎管狭窄症的临床症状有哪些 一过性血尿怎么回事 4个原因可引发一过性血尿 宝宝每个月都发烧怎么回事 细菌性前列腺炎有什么症状 十月怀胎有多辛苦?孕期常见6个不良反应,孕妈可以这样应对 宝宝老是拉绿便便是怎么回事 慢性肾功能不全预防措施有哪些 慢性肾功能不全的几个预防技巧分享 不打破伤风会怎么样,不打破伤风的5个后果很严重 皮试10*10mm是什么意思 四肢无力是哪里“虚”了?可从4方面找原因,该怎么补回来? 产前抑郁症与产后抑郁症的区别 做增强CT可以看出胆管结石吗 鱼刺扎在扁桃体肉里怎么办 晚上头疼可能是脑瘤吗 了解脑瘤的几个典型症状 肩颈压迫神经的症状有哪些 肩颈压迫神经的三个症状详述 男人老不老,看这6个表现就知道了!若你有,是衰老敲响的信号 孕吐严重的原因有哪些 详述孕吐严重的3个原因 红眼病用什么洗 红眼病洗眼需要注意什么 中医治疗妊娠斑的方法有哪些 三中医方法淡化妊娠斑 半夜呼吸困难胸闷气短怎么回事 心脏左室舒张功能减低怎么治疗 身体若有这些异常表现,需重视起来,或是冠心病的征兆,不能拖 手外伤肌腱损伤的修复方法有哪些 轻度脂肪肝是怎么形成的,怎样消除脂肪肝 宫颈癌2B期如何选择治疗方案 宫颈癌全切子宫后可以同房吗 弥漫性肾病变能做肾穿刺吗 哪些人需要排除肾动脉狭窄 面对神经衰弱,这4种做法不妨一试,及时调理总比拖着不管好 整天都胸闷有时心跳加快是什么原因 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 非那雄胺片(百达英)的功效多不多 非那雄胺片(百达英)能够生发吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 金戈的主要成分是什么来的? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程