肥胖者的饮食怎么安排?七种食物可以控制食欲

医路阳光 编辑
博禾医生 | 疾病饮食
382次浏览

关键词: #食物 #肥胖

在以瘦为美的今天,不少可爱的胖子总会调侃自己生不逢时,恨不能穿越到唐朝。当然,这是玩笑。但是,过度肥胖确实不好,不仅是形象问题,也是健康问题,三高等慢性病与肥胖密切相关。那么,肥胖者应该如何通过饮食来减肥呢?控制食欲是其中的关键。

这7种食物可以控制食欲

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性的膳食纤维和果胶,可以产生饱腹感;苹果还可以调节血糖水平,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要很长时间,减缓摄入速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁

约50克杏仁(约35颗)可提供人体一天所需的100%维生素e,丰富的饮食纤维是甘薯的4~5倍,充分感促进肠道运动,有助于改善便秘。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅起到提神的作用,还能促进新陈代谢,抑制食欲。研究证明,咖啡碱在短期内可以起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究表明,早餐时吃一两个鸡蛋,24小时内有饱腹感,其效果不仅优于同数量的面包,一天吃的食物的热量也比吃面包的人少330千卡。

5、红薯

红薯中含有特殊类型的淀粉,可抵抗消化酶的作用,在胃中停留更长时间,延长饱腹感。

6、燕麦片

高膳食纤维燕麦片是增加饱足感的优质食物,有助于降低血糖指数、胰岛素,不仅有助于抑制食欲,还适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片还有助于皮肤代谢和消除痤疮。

7、黑巧克力

吃含有70%可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望。因为特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化过程,延长饱腹感。

除了上面一些可以控制食欲的食物之外,接下来,再和大家分享下减肥的饮食调控方法,减肥,还得以健康为重。

减肥的饮食控制方法

1、饮食疗法:按每日饮食热量20kcal/kg标准饮食的方法。

2、低热能饮食:按每日饮食热15kcal/kg标准饮食的方法。这类饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用,以蛋白质食物为主,可以吃瘦肉、牛肉等脂肪较低的食物,还有白菜、冬瓜等体积较大的菜肴,另外豆类、海产品等也属于低热能饮食,这些食物具有热量较低、纤维素水平较高的特点。总之,低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10%以下,每日进食热量1000~1200Kcal

3、极低热能饮食:按每日进食热量10Kcal/kg的标准进食的方法。此疗法可在短期内取得较好的疗效,但副作用大,可能引起酮症酸中毒、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症及快速反弹。此种饮食强调不吃主食,每日进食热量400~800Kcal,最好在医生观察指导下进行,通常情况下不推荐应用。

提醒:肥胖者在减肥的过程中,也要注意营养的补充,注意饮食均衡,不可因为减肥而把健康弄丢了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

月经前几天吃紧急避孕药的影响 哺乳期吃春笋行吗 腰椎病的怎么治疗 孕妇咳嗽和喉咙痛该怎么办 宝宝每天睡觉前哭闹是怎么回事 儿童咳咳嗽吃什么药 两脚裸浮肿是什么原因造成的 慢性直肠炎这几天肚子有点疼怎么办 放曼月乐环后注意事项有哪些 中药在冰箱冷藏15天还能喝吗 胃炎打嗝嗳气阻塞怎么办 非小细胞肺癌脑转移如何选择手术和放化疗 前列腺全部切除后有性功能吗 眼睛水平震颤治疗方法 口腔癌一般生长在哪里 脾胃虚弱西医能检查出来吗 头颅mr平扫能检查脑瘫吗 鼻塞怎么治疗 子宫复旧不良怎么回事 透明血栓形成的原因是什么 怀孕后不能吃哪些食物呢 胃癌可以种植性转移到哪里 先来月经还是先长阴毛 孕妇多吃虾对胎儿好吗 归脾丸成份是什么 月经量太多对什么好吗 胃癌贫血是什么原因 右侧桥小脑角区脑膜瘤怎么治疗 髌骨软化症适合骑自行车锻炼吗 月经8天不结束有褐色血量少正常吗 2型糖尿病尿里有泡沫吃什么药 阴囊潮湿瘙痒用什么药比较好 2026年7月适度水解奶粉有哪些?小敏感宝宝追重长肉,选对吸收方式才是关键 混合喂养奶粉选购指南:贴近母乳的配方什么样?热门品牌奶粉科学解析 什么药可以化胆结石 消化道穿孔用什么药 肾上腺皮质激素药有哪些的 治疗前列腺增生比较好的药 吃什么药可以止血月经 慢性肠炎最佳治疗方法吃什么药