练腹式呼吸对治疗便秘有益处吗？
肛肠科编辑
博禾医生
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练习腹式呼吸对治疗便秘有好处吗？
普通人每分钟呼吸约16~20次，据估计，每天呼吸约2万6千次。但是，由于大部分是浅呼吸，肺部无法全部利用，体内的污染空气无法全部排出。为了让这些气体排出，有必要做深呼吸，尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充满新鲜空气，就可以给全身充足的氧气，增强体内的所有功能。腹部呼吸不仅能加深呼吸，而且通过腹部呼吸锻炼腹部肌肉，充分运动腹部器官，刺激腹部各器官的活力，促进各器官功能的协调。同时，刺激腹部神经丛，改善异常神经节律，治疗便秘。
其具体方法如下:
(1)坐、卧、立等姿势都可行，尽量取得舒适的体位，全身放松后，稍微撅起嘴慢慢呼吸，呼吸肺部空气后，缩小腹部尽量呼吸残留空气。
(2)呼吸后稍微屏住呼吸，放松全身，自然地将空气吸入肺部，腹部膨胀，尽量使空气充满肺部。如此反复练习。
（3）上述顺式腹式呼吸练习熟练后，可进行逆式腹式呼吸，即在吸气时收缩腹肌，让空气全部集中在肺部，呼气时则膨胀腹部，使空气充满腹部。这样可以更好地刺激腹部器官，但一般来说，多练习顺腹式呼吸。
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