如何改善便秘？便秘的日常预防

肛肠科编辑博禾医生

119次浏览发布时间：2021-08-08 20:00:28

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夏天到了秋天，天气越来越干燥，我们的身体水分流失严重，便秘也频繁来访，如何改善便秘？

1、早上一起床，喝一杯温开水

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！

在喝水之前不要吃早点，空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班，至少也得等半个小时以上在吃早点。

2、适当的喝一点蜂蜜

蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。

3、每天至少一根香蕉

香蕉很便宜啊，才1块多一斤，一天吃上一根，比吃药强，还没有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

4、收缩PP处的括约肌

说白点，就是要做提肛门的动作。没事就做，有助于锻炼肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。

5、少吃油腻的食物，减少吃肉，特别是肥肉

油腻的食物容易挂在肠道加重便秘。肠道消化分解肉的速度特别慢，全部消化也要好几天。

6、适当运动很重要

由于妊娠期运动减少，肠道蠕动缓慢，便秘。因此，在妊娠末期，要适当运动，散步，促进肠道蠕动。

7、大口大口的喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查明原因，每天喝很多水。后者需要大口喝水，吞咽动作快，水尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口喝，水流速度慢，水容易被胃吸收，小便。

便秘日常预防

1、饮食中应有适量纤维素。

2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者每餐前吃香蕉1~3个。

3、主食不要太细，要适当吃粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

便秘常见症状

多数便秘患者仅表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，部分病人诉口苦，食欲减退，腹胀，下腹不适，排气多或有头晕，头痛，疲乏等神经官能症状，但一般都不重，急性者则在原有规则的排便习惯下，无特别的原因，于短期内发生便秘，尤其中老年人应特别注意直肠和结肠的癌肿，伴有剧烈腹痛，呕吐或便血者，则应考虑急性肠道阻塞引起的便秘，一般体检常可在降结肠或乙状结肠部位触及痉挛的肠管或粪块，但在排便后则消失，肠梗阻者则常有腹胀，腹痛，肠型及肠蠕动波。

便秘如何改善便秘

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