饮食不当是长期便秘的主要原因 日常可以多吃5食

便秘是现代人的常见病，但便秘患者的就诊率低，大多数患者通过调节生活饮食来缓解便秘，长期便秘是怎样烹饪的呢？

长期便秘的原因是什么？

饮食因素:食物中纤维素和水分不足，肠蠕动缓慢，不能立即将食物残渣推向直肠，食物残渣延长肠内停留时间，水分过多吸收，粪便干燥。

动力不足:年老体弱、久病卧床、产后等容易便秘。这类人群由于隔膜、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低导致排便动力不足，排便不干净，粪块残留导致便秘。

拖延大便：忽视定时排便的习惯，或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，害怕出血，不敢大便而拖长大便时间。

水分损失过多：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。

紧张焦虑：注意力高度集中或精神上受到惊恐等强烈刺激，也会引起便秘。

长期便秘如何调理

1、要多吃点水果，建议吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。

2、每次饭后建议喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

3、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水有排毒的功效。

4、平时多运动，工作时长坐，少运动，体内血液循环也不好。

5、取生甘草2克，用15~20毫升热水提取服用。每天一剂。

6、注意平时饮食清淡，特别注意芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不仅有助于消化，还有助于还有助于健康。

7、早睡早起，结肠高动力期(早上起床后或早饭后)应排便。从早上开始，随着起立，直立反射，容易发生便意。

8、有便利就排列。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。

9、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

10、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

11、选择谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等富含维生素b的食物，促进肠蠕动，帮助排泄。

12、提高纤维摄取量时，不要忘记多喝液体。纤维在肠内需要更多的水分，形成软块状易排泄的大便。如果不补水，可能会患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

13、喝一杯甘菊茶可以缓解胃肠道，同时也可以缓解身体的其他部位。在超市超市或保健品店购买现成的甘菊茶。此外，茴香种子有助于预防和减轻毒气。

14、每天至少锻炼30分钟。日常运动有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内的压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道的健康，每天的活动至少试试30分钟，每周活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

15、早上起床喝一杯冷水。这个习惯基本养成了，不喝就不习惯，嘴有点干。起床后倒热水，冷却在那里，洗漱。洗漱完毕，穿上衣服，准备整理出门，桌子上的热水刚好凉了，可以喝了。端着水，去阳台，边喝边欣赏早上的美丽，呼吸新鲜空气，有独特的味道。

16、含咖啡、可乐饮料、酒精等咖啡因的饮料会使身体失水，使便秘恶化。因此，应避免摄取这种饮料。

17、每晚傍晚后，上半身平躺(地板或床)，膝盖可以弯曲。双脚离开地面，把弯曲的大腿靠近肚子，用双手按住小腿。该动作维持约10-15分钟，有效促进胃肠蠕动，帮助第二天排便。

18、睡前躺在床上时用手按摩肚子，顺时针方向，左右，用环形圆形按摩肚子也能刺激胃肠蠕动。

???????????????????????????????????????????????????都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群，保持肠道功能平衡，防止便秘和腹泻。

2、蜂蜜

蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢，睡觉喝蜂蜜水，有效预防便秘！

3、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤，绝对是减肥的明星美食。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。

4、西红柿

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

5、坚果

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。