如何缓解便秘？6个饮食方法就能促进排便

便秘是常见的疾病，也是烦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能通过饮食治愈吗？

便秘有哪些典型症状？

便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是否便秘，大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，大便干燥不能排出，大便的形状有可能像羊粪一样。便秘时左下腹有膨胀压痛，或者中上腹膨胀不舒服，有欲望不好、内急后重的感觉。

另外，武警广东总队医院内二科主任医生胡宝春教授表示，便秘不可能引起痔疮、肛裂、便血等常见肛门病变，也可能伴有腹部膨胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嘎嘎等消化道症状。长期便秘容易引起精神上的变化，如烦躁、烦躁、梦想多、容易生气等。

如何调理便秘？六种饮食方法可以改善便秘

1、早上空腹吃苹果

苹果是处理便秘的食物。苹果含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便，促进肠道蠕动，改善肠道功能，便于排除大便。如果觉得自己排便困难，便秘的朋友早上起床后，或者吃早饭时空腹吃苹果。

2、平时多吃水果

日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。

3、每天喝一杯酸奶

喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。众所周知，便秘可能是由肠道细菌引起的。喝酸奶补益生菌有助于活跃肠道菌群，平衡肠道微环境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

平时多喝水可以让肠道补充水分，软化大便。因此，早上起床后，空腹喝水有效促进胃肠蠕动，有效帮助排便。肠道在晚上休眠，空腹下一杯水可以把水送到肠道，帮助大便软化，起到促进排便的作用。在清水中加入适量的盐和蜂蜜，效果会更好。

5、多吃粗粮

吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。粗粮也是含有丰富膳食纤维的食物，能刺激胃肠的运转，有改善便秘的作用。吃麦子或甘薯是便秘患者的好选择。

6、吃一些核桃仁

核桃仁是一种含有油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对于治疗便秘也有一定的作用。大便困难时取3~4个核桃，取其中核桃仁咀嚼，用温水送，可治疗便秘。排便顺畅的话，核桃的数量也会减少。