便秘会影响健康吗？改善便秘的运动方法
肛肠科编辑
博禾医生
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便秘会影响我们的健康吗？答案是肯定的，便秘不仅会让我们感到肠胃不适，还会引起其他疾病。如果你想缓解便秘，你可以试着做更多的运动。
便秘的三大危害
引起肛门周围疾病:粪便停留在直肠的时间过长，其中病原菌容易引起肛门洞感染，形成肛门洞炎，进一步引起肛门周围脓肿、肛门瘘、肛门结硬、肛门乳头肥大等。干燥的粪便在排出时容易损伤肛门牙线附近的组织、肛门管道和肛门周围的皮肤，引起肛裂、血栓外痔。粪便干燥，排便困难，使血压高，骨盆充血，容易患痔疮和脱肛。同时，硬粪块压迫肠腔和骨盆周围的结构，使肠腔狭窄，骨盆缺血，直肠和结肠受压形成粪便溃疡，严重考试可引起肠穿孔。
丑陋:长期便秘会使大便停留在肠道上长，宿便堆积过多吸收毒素，引起肤色暗沉、青春痘、斑点等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
影响大脑功能：便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
下面就来看看可以缓解便秘的运动有哪些吧。
哪些运动缓解便秘
腰腹运动。适当进行腰骶部活动，可促进肠胃蠕动和消化液分泌，治疗便秘。便秘是现代人尤其是中老年人的常见疾病，经常转动腰部可以治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。
吞津、揉腹。早上起床的时候，仰卧，用舌头抵抗牙齿，从左到右搅动24次，从右到左搅动24次，口中津液越来越多的时候，用鼓漱口10次，然后把津液分三次咽下，这叫做玉龙搅动水。吞津后，揉肚子按腹30次。
运动操。广播体操也有很好的健身作用，其中腹背运动有明显增强腹肌气力的作用。另外，下腰、活动腰也有增强腹肌、促进结肠蠕动的作用。每天坚持十分钟就行了。日本学者内田好司认为腹肌无力是便秘的主要原因，所以他做了v字体操，据说效果很好。方法简单，即臀部、手着地，上半身后倾斜，双脚抬起，与眼睛平行，持续半分钟。
跑步。跑步是一项非常不错的运动，上一个年纪的人可以慢跑或者散步，每次慢跑的间-3公里，散步要走5公里左右。
只要坚持合理的运动，就能有效缓解便秘症状。
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