吃什么食物可以缓解便秘 经常吃香蕉不便秘

便秘是很多人烦恼的事光滑就更舒适，便秘吃什么水果好呢？这是一个很可怕的问题，下面本文将为大家详细的介绍。

吃什么水果缓解便秘

便秘吃香蕉，你要注意生香蕉会导致便秘的，多吃含纤维素多的食物就可以了。

纤维素虽然不能被人体吸收，但具有很好的清肠作用，因此成为营养师推荐的六大营养素之一，是适合IBS患者食用的保健品。常见食品的纤维素含量如下：

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片:8-9%燕麦片:5-6%。

土豆、土豆等土豆类纤维素含量约为3%。

豆类:6-15%，从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。

无论是谷类、薯类还是豆类，一般加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类:竹笋类含量最高，竹笋干纤维素含量达30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

菌类(干):纤维素含量最高，其中蘑菇纤维素含量接近50%，30%以上从多到少排列为菜肴、蘑菇、银耳、木耳。此外，紫菜纤维素含量高，达20%

坚果:3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

水果:含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次是桑葚干、樱桃、枣、枣、枣、枣、石榴、苹果、鸭梨。