夏季轻松防便秘 芒果君来帮忙

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有少数便秘者就诊。便秘可以影响每个年龄段的人。女性比男性多，老年人比青壮年多。由于便秘发病率高，病因复杂，患者经常有很多烦恼，便秘严重会影响生活质量。便秘常常表现为便意少、便次少、排便困难、排便困难、排便困难、排便困难、排便不干净的便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。那么，夏天应该怎样预防便秘呢？

最近，正是芒果大量上市的时候，芒果色、香、味俱佳，有果王之称。果实营养丰富，糖含量高达12%～20%，含蛋白质5.56%，脂肪16.1%，碳水化合物67.29%，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C，且以维生素A含量最高。此外，还含有少量钙、磷、铁等矿物质。不仅营养丰富，芒果还有防止便秘、清肠胃等效果

夏天吃芒果的效果很大:

1、吃芒果有清肠胃的效果，对晕车、晕船有一定的止吐作用。

2、抗癌。从现代食疗的角度来看，芒果含有大量维生素a，因此具有癌症预防、癌症预防的作用。

3、美肤。芒果含有大量的维生素，所以经常吃芒果可以滋润皮肤。

4、防治高血压、动脉硬化。芒果含有营养素及维生素C、矿物质等，除了具有防癌的功效外，同时也具有防止动脉硬化及高血压的食疗作用。

5、预防便秘。土芒果含有大量纤维，能促进排便，对预防便秘有一定的好处。另外，还有利尿的效果。

6、杀菌。芒果叶的提取物能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌。同时还具有抑制流感病毒的作用。

另外，不是芒果越吃越好

每天吃芒果最好不要超过200克。因为芒果是富含蛋白质的水果，所以很容易吃饱。另一个是芒果热量高，多吃容易着火。

芒果不成熟时，果蒂部渗出白色汁液，估计是致敏原因。无论如何，虚寒咳嗽(喉咙痒痰白)者应避免饮食，以免喉咙痒。哮喘患者也应该遵守医生的指示。事实上，不仅中医有这个指示，西医把芒果列入哮喘禁忌名单。根据个人经验，即使本身没有敏感者，一口气吃数个芒果也会实时有失声之感。所以吃芒果要适量。

便秘应特别注意饮食

1、主食摄入量不宜过少，平时适当多吃粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，在肠道中保持水分，促进肠蠕动。许多人担心肥胖控制饮食，主食和蔬菜少吃。少吃肠道内形成的食物残渣，排便次数减少，肠道内水分回收容易增加，大便干燥，排出困难，便秘。

2.养成每天喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。另外，酸奶有轻度腹泻的作用，可以对抗便秘。因此，每天必须喝一定量的酸奶。

3、饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的上升，很多人对食物很清淡。这往往进入错误的地区，过度饮食清爽油少的时间变长，肠道残渣缺乏脂肪润泽，排便困难。因此，这种病人应该注意饮食不要太清淡。

4、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等。推荐的是苹果、南瓜、黑木耳、食品等含有可溶性食物纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有预防便秘的作用。

5、少吃刺激身体的辣食。例如浓茶、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等食物很多，同时减少粗糙的植物纤维素刺激，不吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃柔软、温和、刺激少的食物。例如，去皮后可以烹饪瓜类，蔬菜可以选择柔软的菜心等，