怀孕期间生活规律 饮食科学

3、生活规律，饮食科学，保持良好的生活方式。生活和行为方式受心理支配，有充分的思想准备，才能有意识地调整自己的行为方式，适应优秀的生育教育需求。怀孕要注意适当的休息，除了保证晚上有足够的睡眠外，白天也要有一定时间的短暂睡眠，午休很重要。妊娠期饮食清淡营养丰富，蛋白质、维生素和矿物质(钙、磷、铁、锌等营养物质的需求量比妊娠前增加。根据自己的食欲和喜好，适当组合，品种图案多，增加摄入量，保证饮食营养合理。烟、酒对孕妇和胎儿有害无益，应戒除。丈夫在家也不能抽烟，以免污染室内空气。良好的生活方式不仅能促进母体和未来怀孕后胎儿的健康，也是心理健康的保障。

4、准备怀孕后发生妊娠反应。很多女性为了寻求婴儿做了心理准备，但没想到怀孕后的各种不舒服，头晕、无力、嗜睡、恶心、呕吐等，有时不能工作，不能吃饭。但是，这只是培养婴儿经验的第一步。要减轻这些症状，方法是：早晨起床，可以先吃一些饼干或点心，吃完后休息半小时再起床，无论呕吐轻重，都不要不吃东西。要选择清淡可口的蔬菜、水果，少吃油腻、太甜的食物，以少吃多餐为好。呕吐发作的时候，可以做深呼吸来缓解症状，但嘴里有吐的东西时，不要吸气。如果呕吐严重，就要找医生诊治。

5、心理要重视产前检查，接受医生指导。有些准妈妈担心宝宝在肚子里能否健康生长，发育会不会畸形？特别是怀孕期间遇到伤病，对婴儿没有影响吗？将来出生的婴儿是否漂亮、聪明、健康等。那么，定期的产检是保证母子安全的重要措施，形成了一套程序。产前检查有利于掌握妊娠状况的步骤，发现新问题可以立即解决，成为优生的关键。有些女性不知道产前检查的重要性，只要怀孕期间没有病，就想调查做什么怀孕了，那时只要能生孩子就行了。

事实证明，有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比，前者的妊娠期生活要平稳得多，妊娠反应也要轻得多。有了这样的心理准备，孕前孕后生活轻松愉快，家庭也充满了幸福、平静和温暖，胎儿在良好的环境下健康成长。