久坐不动有了大腹便便怎么办？5招教你轻松瘦肚子

男性养生编辑博禾医生

327次浏览发布时间：2022-06-04 13:06:03

关键词： #肚子 #瘦肚子

人到了中年，大腹大便，大大降低了男性的形象，严重威胁了男性的健康。我们知道腰越粗寿命越短，腰会影响我们的健康。那么，男性大腹便的原因是什么呢？让我们来谈谈大腹便的原因。

哪些原因导致了男人的大腹便便

久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。越来越多的车代步，运动不足，男性中段也越来越大。

饮用啤酒:很多男性喜欢啤酒，吃饭时的地位和汤相比不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多卡路里进入体内的话，就会毫不犹豫地流入身体的中段。另外，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压、大肠癌的高危人群。

睡眠不足:睡眠不足会降低调节身体脂肪的蛋白质-瘦蛋白质的水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，提高饥饿感，必须吃。65%的热量会在我们的身体休息时消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

怎样才能瘦肚子？

1、粗盐减肥法

粗盐有出汗的作用，可以排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧张。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐，加一点热水混合成糊状，涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的皮肤敏感，请记住用比较细的沐浴盐。

2、进行有效的锻炼

为了减少腹部，采用无限制的减肥、包裹腹部的方法，不仅不能达到强健腹部肌肉的作用，还会影响健康。多参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等运动，可以减少腹部脂肪。

3、做家务收腹法

你本来可能有点懒，从今天开始做勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要的法则:避免轻量。例如，清扫时不要使用吸尘器。使用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量的温度高的中午选择洗衣服和熨烫的话，会出很多汗。饿了就给自己做精致的瘦身午饭，厨师一般不想吃自己做的饭，正好控制食量。

4、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以7分饱为度，促进体内脂肪消耗。

5、多做腹部健美操作

坐在盘腿上，握住重物放在脑后。把重物举到头上，呼吸收腹部，放松上臂，把手放回头部，，放松腹肌。重复8-12次。双脚踝紧，躺在垫子上，双脚固定。手伸直头顶，用力坐着，手触摸脚尖，上半身慢慢倒下。重复10次。双手握在门框上，悬挂身体，用力收腹，双脚伸直，腿和躯干90度，停留一会儿慢慢恢复。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹部的同时，左手向内按压腹部，呼吸一会儿，腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

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