中老年人建议补补钙 摄入钙过多也会危害身体健康

中老年人必须补充更多的钙

1、补充

日常生活中含有更多钙的食物包括奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等。根据自己的饮食习惯。

当然，大家可以从中摄取足够的钙，但生活中的习惯也容易引起钙的流失，现在人体补钙产品中钙的吸收率只有30%左右。所以大家要养成一个良好的生活习惯。

2、药补

药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比之下，药品市场的保险性更高。

现在很多老人害怕骨质疏松症，所以盲目补钙。但是，摄取的钙，在最大限度地满足骨基质形成的速度及其矿化过程中，为了最大限度地积存钙，增加钙的摄取也不会增加钙的积存，对骨骼没有帮助，只会降低钙的吸收率，增加钙的排泄。因此，钙作为微量元素，身体是必要的，但不应该多补充。摄入的钙过多，首先会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等疾病。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。