吃早餐注意事项是什么?这三种食物早餐是必不可少的
白领养生编辑
博禾医生
白领养生编辑
博禾医生
俗话说，一天的计划在早上。早餐的质量不仅影响人一天的思考能力，吃不好也会引起胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题，有研究表明不重视早餐的寿命，平均缩短了2.5岁
早餐吃得太早，会损害胃的功能
有些人习惯在早上五六点起床后吃早餐，认为这样可以及时补充身体所需要的东西，但实际上早餐吃得太早，不仅对健康没有好处，还可能会误伤肠胃。专家指出，人们在夜间睡眠过程中，身体的大部分器官都是休息的，但是由于消化器官需要消化和吸收晚餐食物，通常直到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得太早，会影响肠胃的休息。
早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟吃完，养成健康规律的工作习惯。手表以没有时间、没有食欲、控制体重等为借口，吃饱了才能减肥哦。
早餐不宜迟早
传统观念认为早餐早餐，但现代医学研究认为老年人早餐不宜早餐。人体经过一夜的睡眠，大部分器官都得到了充分的休息，但消化系统夜间仍然忙于工作，紧张地消化吸收留在肠胃里的食物，直到早上才处于休息状态，至少2~3小时后消化系统才恢复正常的功能。早餐吃得太早，会干扰肠胃的休息，加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能逐渐老化，特别是消化器官的功能逐渐减退，机体新陈代谢需要更多的时间和精力，过早饮食器官必然会受到干扰，代谢往返不能立即排队积累在体内，成为各种老年疾病的诱发因素。因此，老年人的早餐不应该早，一般应该在8:30到9:00之间进行。
早餐需要3种食物
首先，淀粉类食物
早餐是大脑的开关，其能量来源于碳水化合物，早餐必须吃淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗粮，混合坚果、干果。这类食品释放能量相对较慢，能延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、馒头、馒头、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体活力和敏感反应力的蛋白质也不能少。因为含有蛋白质的早餐可以在几个小时内持续释放能量，使我们更加饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质属于碱性食物，中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
甲状腺癌半年长一倍
小孩癫痫只在睡觉后发作
甲状腺癌不能吃馄饨
登革热白细胞低食什么好
背后的白癜风能不能治好
春节痔疮手术太冷了怎么办
甲状腺癌单切后生活
甲状腺癌单发活多久
鼻窦炎鼻子出血怎么解决
自闭症孩子的成长路大结局
小孩癫痫和囟门有关系吗
12岁出现白癜风难治吗
自闭症如何教育孩子的方法
甲状腺癌白细胞高么
除了痔疮拉血还有哪些病
脖子上的白癜风要怎么办
甲状腺癌担心肺转移
鼻炎药喷了四天了没见效
不论那种肠梗阻能养好吗
白癜风的主要特征是什么
有白癜风几个月了怎么治
得登革热脸肿是怎么回事
慈航片可以治疗痔疮出血吗
增生性贫血会血小板减少吗
怎样区分干眼症和抽动症
大便挺好可还是有内痔便血
4岁发现并确诊为鼻窦炎
毛囊型出现白癜风的治疗
自闭症孩子哭闹多久会消失
甲状腺癌单发和多发
盐酸文拉法辛缓释胶囊要吃多久才能停药停 停药后需要注意事什么
辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分
茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵
马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效
他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药
银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效
虫草清肺胶囊(普兰特)的说明书 虫草清肺胶囊的注意事项
美他多辛片有什么用药禁忌吗 美他多辛片的注意事项
小儿化食口服液的药理作用 小儿化食口服液使用方法
