久坐伤神伤脑怎么改善?四个动作送给久坐的人们

一坐就是一整天？起床后身体不舒服吗？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有灼痛和麻木感吗？如果你从中找到了自己的影子，以下四个动作可能有助于缓解上述不适。

长时间坐在最受伤的5个部位

1、久坐伤肉

中医早就认识到久坐伤肉。久坐不动，气血不畅，缺乏运动会使肌肉松弛，弹性下降，下肢浮肿，疲劳无力，重则使肌肉僵硬，疼痛麻木，引起肌肉萎缩。

2、久坐伤神脑

久坐不动，血液循环缓慢，大脑供血不足，伤神脑，精神疲劳，精神疲劳，精神衰退，哈欠持续。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。阴虚心火中出生的话，会引起五心烦躁、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。

3、久坐伤心

久坐血液循环缓慢，久坐心脏功能衰退，心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。日常生活和工作中长时间坐着的话，必须注意身体是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪坐着。

4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

4个动作送给办公室的坐家们

下位箭蹲

从跑步式箭蹲动作开始，右脚放在身体前面，右膝放在脚踝上面左膝接触地面，左脚顶部放在健身垫上慢慢抬起身体，双手轻轻放在右大腿上的臀部稍微向前倾斜，右膝放在脚趾后面，左侧的臀部伸展

鸽子式

从箭步蹲下的动作开始，身体后面的左脚右脚向左手方向行走，右小腿和大腿放在地面上，确保右膝和右髋处于同一直线上的左腿放在地面上，左脚顶向下的瞬间，臀部和身前直角感觉右大腿外侧有适度的拉伸。

青蛙式

四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上，慢慢扩大双膝之间的距离，感觉大腿内侧舒适地伸展，保持小腿内侧和双脚接触地面，确保脚踝和膝盖直线

按摩髋旋肌

髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。

刚开始做这些动作时，每周至少做3次。一旦摆脱疼痛，坚持每周做一次这个练习，可以有效防止坐骨神经痛的复发。